Tối ăn gì không mập? Một câu hỏi mà rất nhiều phái đẹp chú ý, để duy trì được vóc dáng cảu mình thì đây thật sự là một điều chị em cần nên biết. Qua nội dung sau đây sẽ cung cấp thêm nhiều nội dung đến các bạn đọc, cùng tìm hiểu nhé.
Mục lục
Tối ăn gì không mập?
Salad
Ban đêm cơ thể của bạn không cần hoạt động tích cực mà chỉ tích tụ thảnh thơi và dễ chịu. Vì thế, bạn không cần nạp nhiều năng lượng như bữa sáng. Salad là một món ăn hợp lý vào ban đêm vì nó ít calo. Bên cạnh đó, salad trộn cũng giúp bổ sung chất xơ. Đây chính là thứ rất cần thiết nếu như bạn muốn giữ vóc dáng khỏe khoắn và thon gọn. Theo phân tích, chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, đề phòng tăng cân. Thậm chí một phần nào đó còn thúc đẩy giảm cân.
Ngũ cốc nguyên hạt
Để bổ sung ích lợi toàn diện cho sức khỏe, bạn nên dùng ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh tế. Ngũ cốc nguyên hạt có thành phần chủ yếu là chất xơ. Và để giảm cân, những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, bánh mì nguyên cám,…sẽ rất có ích. Một chiết suất được làm dựa trên tình nguyện viên được phân thành 2 group.
Một nhóm chỉ ăn ngũ cốc nguyên hạt và một group chỉ ăn ngũ cốc tinh tế. Kết quả cho thấy group ăn ngũ cốc nguyên hạt đã giảm đáng kể thông số mỡ thừa. Việc làm này không chỉ do chất xơ mà còn nhờ vào magie – khoáng chất có mặt trong ngũ cốc nguyên hạt. Khoáng chất này có công dụng thay đổi các bước chuyển hóa chất béo làm nó hoạt động hiệu quả hơn.
Ớt chuông
Trái cây và rau củ thường sở hữu nhiều màu sắc. Chứng tỏ chúng có chứa nhiều dưỡng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe. Lượng vitamin dồi dào trong ớt chuông cũng giúp bạn có làn da mịn màng đẹp đáng ao ước. Vậy còn có bí quyết nào khác để làm đẹp da ngoài ớt chuông? Mời bạn đón đọc “Ẳn gì để trắng da? Các kiểu thức ăn làm đẹp gần gũi chẳng thể bỏ qua”.
Trong một nghiên cứu trên BMJ vào năm 2016, các nhà khoa học đã xem xét các hợp chất flavonoid – có trong thực vật – tác động đến việc giảm cân. Những người tình nguyên ăn trái cây và rau chứa nhiều flavonoid có xu thế thon gọn và khỏe khoắn hơn. Trong đó, ớt chuông đặc biệt chứa nhiều flavonoid. Đó có khả năng là do hợp chất có trong thực vật này hỗ trợ bạn ăn ít calo hơn và cải thiện đường huyết. Thế nên nếu như bạn đang suy xét bữa tối ăn gì không mập thì hãy làm một món ngon với ớt chuông.
Đậu
Tối ăn gì không mập? Hãy chọn lựa các kiểu đậu. Đậu là thức ăn giảm cân kỳ diệu vì chúng chứa rất nhiều chất xơ. Theo tổng hợp và thống kê, đa phần mọi người đều chỉ cung cấp 16 gam chất cơ mỗi ngày, so với lượng chất xơ không thể thiếu là 25 gam. Nhưng theo nghiên cứu từ Đại Học Y Nam Carolina, khi những người ăn kiêng tiêu thụ thới 28 gam chất xơ mỗi ngày thông qua phía trái cây, đậu hoặc rau. Họ giảm đáng kể lượng calo thu nạp. Có cảm giác ít đói hơn và sau 4 tuần giảm được khoảng 1,6 kg.
Một nghiên cứu khác được đưa ra trên tạp chí Food & Nutrition Research cũng chỉ ra rằng các món đậu và thịt có hàm lượng calo như nhau. Tuy nhiên, bữa ăn làm từ đậu cho cảm giác no hơn. Vì thế giảm lượng thực phẩm tiêu thụ đến 13%.
Dầu ô liu
Theo một bào chế được công bố trên tạp chí The Lancet Diabetes & Endocrinology. Những đối tượng mục tiêu mắc bệnh tiểu đường hoặc có mối nguy hại bệnh tim khi ăn chế độ ăn đầy đủ rau, trái cây, các kiểu đậu, ngũ cốc nguyên hạt và cá cùng 1,5 ounce dầu ô liu nguyên chất hằng ngày sẽ giảm khoảng 1 pound trong vòng 5 năm. Đồng thời vòng eo của họ cũng giảm đi ¼ inch.
Hậu quả này tốt hơn so sánh với các đối tượng được khuyên hạn chế chất béo. Chỉ riêng dầu ô liu không thể hỗ trợ bạn giảm cân tuy nhiên việc làm này cho chúng ta thấy việc thêm dầu ô liu, vốn là một loại chất béo, vào bữa ăn mỗi ngày không hề làm bạn tăng cân mà còn cho kết quả trái lại.
Những món ăn khuya không mập dành cho mọi lứa tuổi
Món ăn từ trứng
Trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là giàu đạm giúp bạn có cảm giác no lâu hơn mà không bị tăng cân. Có không hề ít bí quyết chế biến với trứng nhưng nếu ăn sau 10 giờ tối, bạn nên sử dụng trứng với 1 trong 3 thực đơn sau:
- Sử dụng 2 quả trứng luộc/bữa đêm.
- Canh trứng nấu với cà chua (giàu vitamin C, E hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả).
- Ẳn kèm 1 quả trứng luộc với 1 cốc sữa nóng không đường.
Để sở hữu đạt kết quả tốt từ những món ăn khuya không mập với trứng, bạn tuyệt đối không nên ăn trứng rán, trứng ốp la hay bất cứ đồ ăn nào chế biến từ trứng như bánh trứng, cà phê trứng… vào bữa khuya, bởi món này sẽ khiến bạn tích thêm một lượng calories “khủng” để sản sinh ra lớp mỡ thừa.
Thức ăn chay
Vào mỗi bữa đêm, đồ ăn chay sẽ có lợi cho cơ thể hơn các thực phẩm thường thường vì chứa thông số đường huyết thấp. Bên cạnh đó, trong các thực phẩm chay là rau xanh và hoa quả tươi chứa rất ít năng lượng có thể rất tích cực để giúp hệ tiêu hóa thực hiện công việc nhẹ nhàng về đêm mà không gây tích mỡ. Một số món chay bạn cần phải tiêu thụ nếu như mong muốn hết đói vào đêm khuya như cà rốt, cần tây, salad trộn…
Ẳn chuối
Chuối là một món ăn được điểm danh trong TOP đầu những món ăn khuya không mập. Bởi ăn chuối trước mỗi giấc ngủ đêm không những giúp cơ thể bạn giải tỏa năng lượng dư thừa trong thời gian ngủ mà còn giúp hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ẳn phô mai
Nghe đến việc ăn phô mai về đêm không hề bị béo có vẻ lạ vì đây chính là một món ăn được xếp hạng vào nhóm thức ăn chứa nhiều chất béo. Nếu như ăn một lượng phô mai nhỏ vào buổi tối thì sẽ không hề gây tăng cân. Lượng protein có trong một miếng nhỏ phô mai có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói và có cảm giác no lâu hơn trong cả giấc ngủ dài.
Uống mật ong pha nước ấm
Với thành phần dinh dưỡng có chứa phong phú các khoáng chất, vitamin thiết yếu và các loại acid amin, mật ong cũng sẽ là một trong những món ăn khuya không mập mà bạn nên dùng. Sau 10 giờ tối, bạn chỉ uống một cốc nước ấm có pha chút mật ong thì “xoa dịu” dạ dày, nhờ đấy cơn thèm ăn đêm của bạn cũng sẽ qua đi nhanh chóng. Theo bí quyết này, bạn không chỉ không bị tăng cân mà còn có khả năng giảm cân nhanh nhất đấy.
Sữa chua không đường
Các loại sữa chua ít béo, không hề có đường sẽ giúp chị em mau chóng lấy lại vòng eo mảnh mai và làn da tươi sáng rạng ngời. Với thành phần chỉ chứa khoảng 100-120 kcalo, tuy nhiên có tới 13-15 gram protein, sữa chua không đường vừa có tác dụng làm đầy dạ dày nhanh lại vừa đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng trong giấc ngủ buổi tối.
Sữa nóng
Sữa không đường được thứ hạng cao trong danh sách những món ăn khuya không mập bởi giúp cơ thể đốt cháy được lượng chất béo dư thừa ở vùng bụng, đùi và vai mau chóng. Bạn nên uống một cốc sữa nóng không đường trước khi đi ngủ để giảm cơn đói, lại giúp có được làn da mịn màng, tươi sáng cũng giống như giữ được vóc dáng thon thả của mình.
Nguyên tắc ăn tối giảm cân nhanh và khoa học
Để giảm cân hiệu quả, không gây tác hại xấu đến sức khỏe hay hệ tiêu hóa, bạn nên ăn bữa tối với những thực phẩm tốt cho sức khỏe và tuân theo 1 số nguyên tắc vàng sau đây:
Làm chủ lượng calo nạp vào cơ thể
Nguyên tắc đầu tiên để ăn tối giảm cân hiệu quả là bạn cần làm chủ khắn khít lượng calo nạp vào cơ thể buổi tối.
Thông thường, nhiều người có thói quen khi đói ăn cực kì nhiều, ăn những thứ mình yêu thích cho dù đấy là thực phẩm gì. Tuy vậy, việc ăn uống một cách vô độ, không khoa học sẽ khiến cơ thể dễ tích mỡ, gây thừa cân béo phì, bị mập và lên cân không kiểm soát.
Tối ăn gì không mập? Khi chọn 1 món ăn nào cho bữa ăn tối, bạn cần quan tâm đến những thứ mình ăn vào cơ thể, phải biết được thức ăn đó chứa khoảng bao nhiêu lượng calo. Sau đó dựa trên việc nhận xét cấp độ vận động để biết được lượng calo tiêu thụ, đề ra được khẩu phần ăn khoa học.
Xem thêm: Làm đẹp bằng lá tía tô đơn giản hiệu quả
Tránh nguồn tinh bột
Làm giảm ăn tinh bột là nguyên tắc rất quan trọng trong tất cả các bữa ăn của người cần giảm cân. Tinh bột khi nạp quá là nhiều vào cơ thể sẽ gây thừa cân, tích mỡ bởi chúng sẽ chuyển hoá thành đường nuôi cơ thể.
Vì thế, trong bữa tối bạn nên làm chủ và tránh nguồn thức ăn có chứa nhiều tinh bột như: cơm trắng, gạo nếp, các kiểu bánh.
Thay vào đó, bạn có thể sử dụng loại gạo lứt ít tinh bột hoặc thay bằng các thức ăn như: khoai lang, ngô cũng rất khả quan. Nhớ kết hợp bổ sung rau xanh, thịt trắng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Ưu tiên ăn thịt trắng
Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm cân đạt kết quả tốt cao? Tối là thời điểm mà dạ dày không kịp tiêu hóa hết thực phẩm nếu như bạn ăn tối quá no, quá muộn. Việc làm này cực kì dễ gây tích mỡ thừa ở bụng.
Nguyên tắc quan trọng nữa là bạn cần phải dùng các món thịt trắng còn gọi là thịt sáng màu, để phân biệt với thịt đỏ, thịt có màu sẫm. Bạn nên cung cấp ăn các kiểu thịt trắng, thịt sáng màu, nạc không béo vào buổi tối như: thịt gà, thịt ngan, các loại, ức gà, cá,….
Lượng calo trong thịt trắng thường ít hơn so sánh với thịt đỏ và giàu protein (đạm), dễ tiêu hoá hơn, hỗ trợ bạn no lâu, không phải nạp quá là nhiều lượng calo vào cơ thể. Hàm lượng protein cao trong thịt nạc trắng làm cho cơ thể không tập trung vào mỡ thừa.
Ứng dụng chiến lược, menu giảm cân bữa tối khoa học
Để có khả năng giảm cân hiệu quả nhanh và an toàn, bạn cần có một lộ trình khoa học và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn giảm cân đấy. Hãy lên cho bản thân một thực đơn ăn uống vào bữa tối thích hợp và thực hiện nó 1 cách nghiêm túc: nên ăn gì, tập luyện gì để giảm cân?
Tối ăn gì không mập? Có quy trình hỗ trợ bạn thực hiện một cách bài bản, không thể quên bỏ sót, tuân theo nề nếp và hạn chế việc ăn uống mất làm chủ. Ngoài ra, nó giúp tính toán được khoảng mức lượng calo đưa vào để cân đối với tiêu thụ cũng giống như cần thiết cho cơ thể.
Bài viết trên đã cho các bạn biết các thông tin về tối ăn gì không mập? Những lưu ý khi ăn tối cho chị em. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc.
Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( glutathione.vn, vinid.net, … )
Bình luận về chủ đề post