Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tăng cân sẽ giúp ích cho bạn có thân hình cân đối, đầy đặn. Hơn nữa, việc tăng cân bằng thực phẩm được xem là an toàn hơn so sánh với việc tăng cân bằng thuốc. Những món ăn giúp tăng cân dành cho người gầy.
Mục lục
Sửa
Từ lâu, sữa đã được xem là một loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn tăng cân. Nó cung cấp một lượng cân bằng giữa protein, tinh bột và chất béo và là một nguồn giàu canxi cũng như có nhiều khoáng chất khác có lợi cho cơ thể.
Đối với những người muốn tăng cường cơ bắp, sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp cả protein hấp thụ nhanh và chậm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, sữa còn có công dụng tăng cân và cơ bắp khi bạn kết hợp tập với tạ nặng.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong whey chứa một hàm lượng lớn protein hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Hãy thử uống 1 – 2 cốc mỗi ngày để tăng cân nhanh chóng nhé.
Cơm
Cơm là một nguồn tinh bột tiện lợi, khoản chi thấp để giúp bạn tăng cân nhanh. Chỉ một chén (165g) cơm trao cho bạn 190 calorie, 43g tinh bột và rất ít chất béo. Do cơm cung cấp một lượng tinh bột và calorie cao nên sẽ giúp ích cho bạn bổ sung calorie dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Việc ăn cơm thường ngày chính là minh chứng rõ nét nhất. Cơm là nguồn cung cấp năng lượng chính. bạn sẽ kết hợp ăn cơm với nhiều thực phẩm khác giàu protein, chất béo và chất xơ để có thể dễ dàng tăng cân.
Trứng là thực phẩm làm tăng cân hiệu quả
Ẳn gì tăng cân? Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo.
không những là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe. Amino acid có nhiệm vụ cấu tạo nên đạm, do đó muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất không thể thiếu, cùng lúc đó giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.
Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn thường nhật thành năng lượng để dùng. Trong lúc đó, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng cần thiết. Vitamin này góp một phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.
Lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. nếu như bạn lo ngại về lượng chất béo trong trứng thì bạn hãy kết hợp việc ăn trứng với tập thể dục đều độ để giảm cấp độ tích tụ chất béo trong cơ thể.
Thịt ức gà cũng là thức ăn cho người gầy
Ẳn gì cho mập? Thịt gà là thức ăn cho người gầy tăng cân rất nhanh. Trong 100gr thịt gà chứa 165 calo. Loại thực phẩm này cũng có nhiều chất đạm và tryptophan – một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, khiến bạn có tinh thần sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.Có nhiều cách chế biến thịt gà để nó trở thành món ăn lý tưởng cho những người gầy đang muốn tăng cân. Thịt gà chiên có nhiều calo hơn so với thịt gà luộc. tuy nhiên, thịt gà chiên lại khiến bạn nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể. điều này không có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng giống như mục đích tăng cân của bạn. do đó, bạn hãy ưu tiên chọn những cách chế biến thịt gà với ít dầu, mỡ.
Cá hồi
Như bạn đã biết, những loại thực phẩm làm tăng cân tốt quan trọng là cá hoặc protein. Trong các loại cá, cá hồi có thể đem lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. bạn có thể ăn nhiều nhưng nó vẫn cực kỳ lành mạnh, bởi vì các chất béo và dinh dưỡng trong cá hồi đều quan trọng cho cơ thể. đây chính là một loại thực phẩm lành mạnh rất tốt cho tim.
Hạnh nhân
những loại quả hạch và hạt là một vài trong các kiểu thực phẩm làm tăng cân tốt nhất. Hạnh nhân đứng hàng đầu trong danh sách đó và dám chắc là chúng rất ngon! sẽ tốt hơn nếu bạn ăn chúng ở tình trạng hạt tươi chứ không phải rang chín. nếu hạnh nhân chẳng phải là món yêu thích của bạn, bạn cũng có thể lựa chọn giữa các hạt hướng dương, hạt vừng và hạt bí ngô.
Người gầy nên ăn quả bơ để tăng cân
Mỗi quả bơ chứa một lượng lớn chất béo tốt cho cơ thể. ngoài ra, khi ăn một quả bơ mỗi ngày, bạn đã nạp thêm vào cơ thể khoảng 10gr chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, 15gr chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Trong quả bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư.
Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad. vì lẽ đó, hãy thêm vào tủ bếp của bạn loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé.
Kết
Bài viết đã trả lời câu hỏi Những món ăn giúp tăng cân dành cho người gầy để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học.
Xem thêm:Khám phá dịch vụ thi công cảnh quan Treera tại Hà Nội
Xuân Luật – Tổng Hợp, Chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: leep.app, hellobacsi.com, hongngochospital.vn)
Bình luận về chủ đề post