Cho dù không đảm bảo bạn sẽ chìm ngay vào giấc ngủ khi thực hiện các cách ngủ nhanh phía dưới vì còn tùy thuộc theo việc bạn áp dụng có đúng hay không nhưng lời khuyên là nếu vẫn phải đếm cừu thì thử phương pháp mới vẫn ổn hơn.
Mục lục
Những cách ngủ nhanh tốt nhất cho bạn
1. Tư thế thoải mái
Tư thế thoải mái đóng nhiệm vụ rất quan trọng trong việc giải trí và giúp bạn ngủ ngon. vì lẽ đó, tốt nhất hãy nằm ngủ trên giường, độ cứng (mềm) của giường vừa phải. Trong đó, nếu không thể ngủ trên giường, hãy chọn một tư thế nằm ngủ thoải mái nhất có thể.
2. Giải trí tất cả cơ thể
Để có thể ngủ nhanh nhất, bạn phải cần thả lỏng tất cả cơ thể. trạng thái này tương tự như một tín hiệu để cơ thể nhận biết ban đang thoải mái và an toàn để ngủ.
Thư giãn cơ thể lần lượt theo các bước như sau:
- Hít thở đều đặn, nhẹ nhàng, sâu và chậm. Bạn cũng có thể đếm hơi thở của mình trong quá trình thư giãn đầu óc.
- Nhắm mắt lại và chú ý vào các cơ mặt của bạn. Có toàn bộ 43 cơ trên gương mặt và đóng nhiệm vụ thông báo cho não bộ về trạng thái căng thẳng của bạn. do đó, thư giãn cơ mặt giúp não bộ biết bạn đang thoải mái và sẵn sàng để ngủ.
- Hãy thở ra khi bạn cảm nhận được miệng, má, lưỡi và hàm của bạn đang giải trí.
- Giải trí mắt hoàn toàn. Có tất cả 6 cơ bên trong hốc mắt và bạn phải cần để các cơ này được thả lỏng. Để hỗ trợ việc thả lỏng, bạn có thể tưởng tượng mắt bạn đang chìm vào trong hốc mắt.
- Ép chặt vai của bạn rồi để các cơ thư giãn. Sau đó đến tay, ngón tay, ngực, chân và cuối cùng là lòng bàn chân. Hít thở sâu trong lúc chú ý vào việc giải trí cơ thể.
3. Ngưng các suy xét trong 10 giây
Sau khi thư giãn tất cả cơ thể, bạn phải cần tiến hành loại bỏ các suy nghĩ trong não bộ. để thực thi bước này, bạn cần suy xét về các hoạt động trong ngày như một hình ảnh lướt ngang qua não bộ. Cố gắng không tập trung vào bất cứ hình ảnh hoặc hoạt động nào, để các hoạt động trong ngày lướt nhanh qua não bộ.
Nếu một khi thực hiện các bước trên mà vẫn không thể loại bỏ suy nghĩ ra khỏi não, bạn có thể nói thầm trong đầu “đừng nghĩ” lặp lại trong 10 giây. Sau 10 giây, bạn có thể rơi vào hiện trạng ngủ hoàn toàn.
4. Thở bằng mũi trái
Đây chính là phương pháp mới mẻ tuy nhiên được đánh giá là đạt kết quả tốt bắt nguồn từ truyền thống yoga cổ xưa, thở qua mũi phải khiến cảm thấy tràn ngập năng lượng và động lực, trong khi thở bên mũi trái thì an thần và thư giãn. nếu bạn khó ngủ, trước khi đi ngủ, hãy dành một chút thời gian để thở dài và sâu qua mũi bên trái và cảm nhận những sức ép trong ngày khởi đầu tan biến
5. Tự thôi miên để buồn ngủ
Đây là kết quả được đưa ra từ các nhà nghiên cứu từ Đại học Zurich và Fribourg (Đức). Nghiên cứu phát hiện ra rằng thôi miên thực sự có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ. Hãy nằm thoải mái trên giường và xem một video thôi miên 5 phút để chìm vào giấc ngủ.
Cách thức làm giải trí sâu các cơ bắp có thể sửa đổi và nâng cấp căng thẳng và sức ép tác động tác động đến giấc ngủ. Cách ngủ nhanh này thực hiện các chuyển động nhằm đẩy mạnh cơ bắp khắp cơ thể, hỗ trợ thư giãn các dây thần kinh, mô mềm, não bộ và thường được khuyến cáo điều trị ở người mất ngủ mãn tính.
Các bước tiến hành giải trí sâu các cơ bắp bao gồm:
- Nâng lông mày càng cao càng tốt và giữa yên trong 5 giây. Việc này có thể giúp thắt chặt các cơ ở trán.
- Cười to để tạo sức ép lên má, giữ yên trong 5 giây trước khi tiến hành giải trí và thả lỏng các cơ mặt
- Để các cơ giải trí trong 10 giây.
- Nheo và nhắm chặt mắt trong 5 giây trước khi tiến hành thư giãn.
- Tạm nghỉ trong 10 giây.
- Hơi ngẩng đầu ra phía sau để mắt nhìn thoải mái lên trần nhà, giữ yên tư thế trong 5 giây. Sau đó tiến hành thư giãn cổ và quay trở lại tư thế nằm ngủ bình thường.
- Tạm nghỉ trong 10 giây.
- Thư giãn các phần còn lại của cơ thể từ ngực, vai, tay, chân đến bàn chân.
6. Tắt đèn phòng ngủ để ngủ nhanh
Phòng ngủ nên được cách âm và tránh ánh sáng tốt nhất có thể. Nên trang bị một bộ rèm dày để ngăn chặn ánh sáng nhân tạo có thể làm phiền giấc ngủ, đặc biệt nếu như sống ở khu vực thành thị. Ánh sáng nhân tạo khác cần quan tâm là ánh sáng xanh từ các thiết bị công nghệ.
7. Phương pháp ngủ nhanh trong 60 giây
Cách ngủ nhanh nay được ra đời từ năm 1930 với các bước thực hiện như sau:
- Kéo căng cánh tay trong 5 giây. Sau đó thư giãn trong 10 giây.
- Căng trán và thư giãn.
- Căng mắt và má, rồi thư giãn.
- Căng miệng và hàm rồi thư giãn.
- Căng cổ và thư giãn.
Kết
Việc áp dụng các cách ngủ nhanh cũng nên có thời gian để thích ứng và cần tập luyện thường xuyên thì bạn mới rất nhanh thoát được khỏi cảnh đếm cừu mỗi đêm. Chúc bạn có thể có một giấc ngủ thật ngon để có sức khỏe thật tốt.
Xem thêm: Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả
Xuân Luật – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:vhea, thuocdantoc, genvita)
Bình luận về chủ đề post