• Quay Số Ngẫu Nhiên
  • Đánh Giá
  • Kiến Thức
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Sức Khỏe
  • Thể Thao
  • Thủ Thuật
  • Tử Vi
  • Quay Số Ngẫu Nhiên
  • Đánh Giá
  • Kiến Thức
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Sức Khỏe
  • Thể Thao
  • Thủ Thuật
  • Tử Vi
Trang Chủ Kiến Thức

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả

ATPMedia Bởi ATPMedia
14/08/2020
Trong Kiến Thức
0
Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả

Nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân hiệu quả? Tham khảo top thực phẩm tốt nhất để bổ sung năng lượng cho toàn bộ buổi tập gym nhưng không gây tăng cân theo tư vấn từ chuyên gia của Tập đoàn thể thao Elipsport.

Tập gym là một trong những phương pháp hiệu quả và lành mạnh khi muốn giảm cân. Để một buổi tập gym đạt kết quả cao thì không thể thiếu năng lượng từ thực phẩm cho cơ thể. Tất nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng phù hợp cho người muốn giảm cân. Chính vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp các thực phẩm dễ kiếm, dễ chế biến và tốt nhất cho bữa nhẹ 30 phút trước khi bắt đầu luyện tập. 

Mục lục

  • 1. Một quả chuối chín
  • 2. Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng
  • 3. Bột yến mạch, bột protein và quả việt quất 
  • 4. Trứng bác, rau xanh và quả bơ
  • 5. Các loại hạt chứa nhiều magie

1. Một quả chuối chín

Nên ăn gì trước khi tập gym để có năng lượng suốt buổi tập? Hãy lựa chọn một trái chuối chín. Lý do mà rất nhiều vận động viên yêu thích món chuối trước khi bắt đầu bài tập là bởi loại trái cây này chứa nhiều carbs đơn, đường tự nhiên, kali. Nhờ đó, cơ thể được ngăn ngừa tình trạng mất nước qua tuyến mồ hôi. Đồng thời, ngăn ngừa chuột rút cơ khi tập gym. 

Lựa chọn chuối chín trước khi tập gym
Lựa chọn chuối chín trước khi tập gym

2. Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng

Người tập gym giảm cân nên ăn gì trước khi tập? Một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn hoàn hảo. Đừng quên thêm một thìa bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân cùng một vài lát chuối chín bên trên để thưởng thức. Bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân đều là thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Một lát bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt không gây tăng cân mà cung cấp lượng carbs cần thiết và giúp ổn định lượng đường trong máu. 

Một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng và chuối
Một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng và chuối

3. Bột yến mạch, bột protein và quả việt quất 

Cơ thể cần tiêu thụ lượng carbs phức tạp chứa trong bột yến mạch một cách từ từ. Điều này đồng nghĩa với việc năng lượng của bạn sẽ được duy trì suốt buổi tập. Bạn có thể thêm một thìa protein để tăng cường năng lượng cần thiết. Món ăn nhẹ này sẽ trở nên ngon hơn khi bạn thêm vào chút quả việt quất, hoặc mâm xôi hay quả anh đào. Những loại quả mọng này có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Cực kỳ hữu ích để ngăn ngừa việc tổn thương tế bào khi tập luyện thể dục cường độ cao. Chính vì vậy, đừng bỏ qua một bát bột yến mạch trộn thêm một thìa protein và chút việt quất mọng nước trước buổi tập 30 phút. 

Bột yến mạch, bột protein và quả việt quất 
Bột yến mạch, bột protein và quả việt quất

4. Trứng bác, rau xanh và quả bơ

Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều protein và axit amin thiết yếu cho cơ thể. Chúng giúp cho quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp diễn ra hiệu quả hơn. Cũng vì vậy, mà món trứng không chỉ được ưa chuộng sử dụng trước mà cả sau buổi tập gym. Trong khi đó, quả bơ cung cấp cho bạn lượng chất béo tốt. Các loại rau sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết suốt buổi tập, bất kể bạn chọn loại rau nào. Vì vậy, hãy kết hợp 1 – 2 quả trứng bác, rau và vài lát bơ tạo thành bữa ăn vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại không gây tăng cân trước khi tập gym.

Trứng bác, cà chua và bơ thái lát
Trứng bác, cà chua và bơ thái lát

5. Các loại hạt chứa nhiều magie

Ăn gì trước khi tập gym? Một nghiên cứu đã cho biết, những người bổ sung nhiều magie trước và sau khi tập thể dục thể thao có thành tích vượt trội hơn những người không tăng magie. Chính vì thế, trước khi bắt đầu buổi tập, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều magie để nạp vào. Cũng cần lưu ý lựa chọn thực phẩm ít calo để không gây tăng cân. Và những loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, hạt lạc là những loại đáp ứng được cả hai tiêu chí đó. 

Một số loại hạt nên chọn trước khi tập gym
Một số loại hạt nên chọn trước khi tập gym

Những món ăn vừa thơm ngon, dễ chế biến lại đảm bảo cung cấp đủ năng lượng trên đây hy vọng đã giúp bạn trả lời thắc mắc ăn gì trước khi tập gym dành cho người đang giảm cân. Ngoài luyện tập tại phòng gym thì tự tập tại nhà với các loại máy chạy bộ, xe đạp tập, dụng cụ gym, … của Tập đoàn thể thao Elipsport cũng là phương pháp tối ưu để giảm cân hiệu quả.

Bài Viết Trước

Tất Tần Tật Những Điều Cần Biết Về Du Học Hà Lan

Bài Viết Tiếp Theo

1977‌ ‌tuổi‌ ‌gì?‌ ‌Tổng‌ ‌quan‌ ‌về‌ ‌vận‌ ‌mệnh‌ ‌của‌ ‌người‌ ‌sinh‌ ‌năm‌ ‌1977‌ ‌

Bài Viết Tiếp Theo

1977‌ ‌tuổi‌ ‌gì?‌ ‌Tổng‌ ‌quan‌ ‌về‌ ‌vận‌ ‌mệnh‌ ‌của‌ ‌người‌ ‌sinh‌ ‌năm‌ ‌1977‌ ‌

Bình luận về chủ đề post

Bài Viết Mới

Cách massage toàn thân

Cách massage toàn thân đơn giản mà hiệu quả

2 năm cách đây
Hướng dẫn cách xem hướng nhà hiệu quả nhất cho bạn

Hướng dẫn cách xem hướng nhà hiệu quả nhất cho bạn

3 năm cách đây
Tìm hiểu xu hướng làm việc online cùng upkynang.com

Tìm hiểu xu hướng làm việc online cùng upkynang.com

1 năm cách đây
Nhìn lại hành trình của VIB tại The Masked Singer Vietnam

Dấu ấn thương hiệu đậm nét của VIB tại The Masked Singer Vietnam

6 tháng cách đây
Mơ thấy hổ là gì? Ý nghĩa biểu trưng của hình ảnh con hổ

Mơ thấy hổ là gì? Ý nghĩa biểu trưng của hình ảnh con hổ

5 tháng cách đây
Xổ Số Quảng Trị Có Những Giải Gì? Làm Sao Để Kiểm Tra Nhanh Nhất?

Xổ Số Quảng Trị Có Những Giải Gì? Làm Sao Để Kiểm Tra Nhanh Nhất?

2 tháng cách đây
Mơ thấy rắn đen là gì? Điềm báo mơ thấy rắn đen

Mơ thấy rắn đen là gì? Điềm báo mơ thấy rắn đen

5 tháng cách đây
Dưỡng ẩm vào lúc nào tốt nhất? Kem dưỡng ẩm có công dụng gì?

Dưỡng ẩm vào lúc nào tốt nhất? Kem dưỡng ẩm có công dụng gì?

4 tuần cách đây

Random.com.vn

Chuyên trang blog chia sẽ kiến thức và cẩm nang dành cho người Việt tổng hợp chia sẻ mẹo vặt, thủ thuật hay, kiến thức về sức khỏe, cách xem phong thủy tử vi từ kinh nghiệm của lịch sử.

Chuyên Mục

  • Bất động sản
  • Chưa được phân loại
  • công nghệ thông tin
  • Đánh Giá
  • Kiến Thức
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Sức Khỏe
  • Thể Thao
  • Thủ Thuật
  • Tử Vi
  • Ý nghĩa giấc mơ

Liên kết

  • Quay Số Ngẫu Nhiên
  • Đánh Giá
  • Kiến Thức
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Sức Khỏe
  • Thể Thao
  • Thủ Thuật
  • Tử Vi

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.