Nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân hiệu quả? Tham khảo top thực phẩm tốt nhất để bổ sung năng lượng cho toàn bộ buổi tập gym nhưng không gây tăng cân theo tư vấn từ chuyên gia của Tập đoàn thể thao Elipsport.
Tập gym là một trong những phương pháp hiệu quả và lành mạnh khi muốn giảm cân. Để một buổi tập gym đạt kết quả cao thì không thể thiếu năng lượng từ thực phẩm cho cơ thể. Tất nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng phù hợp cho người muốn giảm cân. Chính vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp các thực phẩm dễ kiếm, dễ chế biến và tốt nhất cho bữa nhẹ 30 phút trước khi bắt đầu luyện tập.
1. Một quả chuối chín
Nên ăn gì trước khi tập gym để có năng lượng suốt buổi tập? Hãy lựa chọn một trái chuối chín. Lý do mà rất nhiều vận động viên yêu thích món chuối trước khi bắt đầu bài tập là bởi loại trái cây này chứa nhiều carbs đơn, đường tự nhiên, kali. Nhờ đó, cơ thể được ngăn ngừa tình trạng mất nước qua tuyến mồ hôi. Đồng thời, ngăn ngừa chuột rút cơ khi tập gym.
2. Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng
Người tập gym giảm cân nên ăn gì trước khi tập? Một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn hoàn hảo. Đừng quên thêm một thìa bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân cùng một vài lát chuối chín bên trên để thưởng thức. Bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân đều là thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Một lát bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt không gây tăng cân mà cung cấp lượng carbs cần thiết và giúp ổn định lượng đường trong máu.
3. Bột yến mạch, bột protein và quả việt quất
Cơ thể cần tiêu thụ lượng carbs phức tạp chứa trong bột yến mạch một cách từ từ. Điều này đồng nghĩa với việc năng lượng của bạn sẽ được duy trì suốt buổi tập. Bạn có thể thêm một thìa protein để tăng cường năng lượng cần thiết. Món ăn nhẹ này sẽ trở nên ngon hơn khi bạn thêm vào chút quả việt quất, hoặc mâm xôi hay quả anh đào. Những loại quả mọng này có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Cực kỳ hữu ích để ngăn ngừa việc tổn thương tế bào khi tập luyện thể dục cường độ cao. Chính vì vậy, đừng bỏ qua một bát bột yến mạch trộn thêm một thìa protein và chút việt quất mọng nước trước buổi tập 30 phút.
4. Trứng bác, rau xanh và quả bơ
Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều protein và axit amin thiết yếu cho cơ thể. Chúng giúp cho quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp diễn ra hiệu quả hơn. Cũng vì vậy, mà món trứng không chỉ được ưa chuộng sử dụng trước mà cả sau buổi tập gym. Trong khi đó, quả bơ cung cấp cho bạn lượng chất béo tốt. Các loại rau sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết suốt buổi tập, bất kể bạn chọn loại rau nào. Vì vậy, hãy kết hợp 1 – 2 quả trứng bác, rau và vài lát bơ tạo thành bữa ăn vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại không gây tăng cân trước khi tập gym.
5. Các loại hạt chứa nhiều magie
Ăn gì trước khi tập gym? Một nghiên cứu đã cho biết, những người bổ sung nhiều magie trước và sau khi tập thể dục thể thao có thành tích vượt trội hơn những người không tăng magie. Chính vì thế, trước khi bắt đầu buổi tập, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều magie để nạp vào. Cũng cần lưu ý lựa chọn thực phẩm ít calo để không gây tăng cân. Và những loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, hạt lạc là những loại đáp ứng được cả hai tiêu chí đó.
Những món ăn vừa thơm ngon, dễ chế biến lại đảm bảo cung cấp đủ năng lượng trên đây hy vọng đã giúp bạn trả lời thắc mắc ăn gì trước khi tập gym dành cho người đang giảm cân. Ngoài luyện tập tại phòng gym thì tự tập tại nhà với các loại máy chạy bộ, xe đạp tập, dụng cụ gym, … của Tập đoàn thể thao Elipsport cũng là phương pháp tối ưu để giảm cân hiệu quả.
