Với đa lợi ích mang lại, Yoga đang được xem là chìa khóa giúp con người duy trì sức khỏe cùng sự trẻ trung mỗi ngày. Vậy thực chất Yoga là gì? Và tác dụng của yoga đối với sức khỏe cũng giống như tinh thần của con người là như thế nào? Dõi theo bài viết này, để có được câu trả lời các bạn nhé!
Mục lục
Yoga là gì? Có nguồn gốc từ đâu?
Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân có nguồn gốc lâu đời. Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm về trước. Từ Yoga bắt đầu từ chữ “Yuj” trong tiếng Phạn có ý nghĩa là “đoàn kết” , “tham gia”, “đính kèm”… Dựa trên ý tưởng tâm trí và thể xác của con người là một mà bộ môn Yoga này được phát triển nhằm giúp con người sửa đổi và nâng cấp thể chất, tinh thần, tâm tính.
điều cốt yếu chính yếu khi luyện tập bộ môn này đó chính là sự kỷ luật. Đối với nhiều người, Yoga có thể làm chỉnh sửa toàn cầu quan của họ giúp tâm an, giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống từ đó nâng cao sức khỏe.
7 Bài Yoga dễ dàng tuy nhiên đạt kết quả tốt với bạn
1. Động tác kéo gối
Động tắc nằm kéo gối
- Đầu tiên, các bạn nằm ngửa ra sàn, sau đấy co gối 1 chân lên và dùng 2 tay kéo gối sát vào người hơn.
- Giữ tư thế trong 20s và duỗi chân ra và lặp lại cho chân kia.
- Thực hiện mỗi chân 7 lần.
2. Bài tập yoga cơ bản tại nhà Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống
Hiệu quả: làm tăng cường lượng calo đốt cháy tự nhiên cơ thể, sửa đổi và nâng cấp hệ tiêu hóa.
Hướng dẫn thực hiện
Cố gắng không để phần bả vai nâng lên khỏi sàn
Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng.
Sau đó, co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái.
Từ từ vặn mình về phía bên trái cùng lúc đó xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp.
Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần
3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang – Cobra Pose
- Đầu tiên các bạn nằm úp xuống sàn nhà, 2 tay đặt 2 bên ngực. Mũi bàn tay hướng đến trước.
- Từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, đến khi thẳng cánh tay, lưng uốn cong về sau 1 chút. Mặt ngửa.
- Giữ 30 giây ở vị trí cao nhất rồi trở về tư thế nằm xấp và lặp lại 7 lần.
4. Bài tập Yoga cơ bản Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang
Hiệu quả: giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.
Chỉ dẫn thực hiện
Hít thở đều để tăng đạt kết quả tốt bài tập.
Nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân mở rộng, mũi chân duỗi thẳng.
Hít sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông.
Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Sau đấy từ từ thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần
5. Ngồi mở rộng hông – Bound Angle
Ngồi trên sàn, úp 2 lòng bàn chân vào nhau, đùi mở rộng sang 2 bên.
Ép 2 đùi xuống sàn càng sâu càng tốt và nâng lên liên tục trong 2 phút.
6. Bài tập Yoga Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi
Hiệu quả: Chữa các vấn đề về dạ dày, giảm chứng đau lưng, hông và cột sống, đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng.
Chỉ dẫn thực hiện
Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng.
Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.
Sau đó co cả hai đầu gối cao lên đến ngực, cẳng chân áp sát vào bụng. sử dụng hai cánh tay ôm chặt thu thập gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối.
Dừng 5 – 6 nhịp thở cho tư thế này.
Dừng lại ở tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đấy hít sâu rồi thở ra từ từ, quay về tư thế ban đầu.
Lặp lại bài tập này 10 lần
7. Bài tập Yoga Pow Bose – Tư thế hình cánh cung
Hiệu quả: Kéo căng các phần cơ, giúp tiêu hao lớp mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc đặc biệt là các phần cơ bụng, ngực và đùi.
Hướng dẫn thực hiện
Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng, tay để thẳng theo thân người, cằm chạm sàn.
Tiếp theo, gập mũi chân phải lên đùi, tay trái bắt lấy cổ chân phải, kéo căng người, tay phải và chân chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn – Thân hình ở tư thế cánh cung.
Tư thế này tác động rất khả quan vào phần cơ bụng và đùi.
Làm tương tự với bên còn lại.
Hít sâu, hai tay bắt thu thập hai cổ chân khéo vào thân người càng lên cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – Thân hình ở tư thế cánh cung khó hơn.
Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng rồi quay về tư thế ban đầu.
Nên tập bài tập này 10 lần để có hiệu quả cao hơn.
Những nguyên tắc quan trọng khi tập luyện yoga bạn nên biết
Những nguyên tắc phía dưới sẽ rất hữu ích nếu như bạn đang quan tâm và muốn theo đuổi phương pháp luyện tập này:
Giải trí đúng cách
Rèn luyện yoga, bạn nên giải trí hoàn toàn để có thể thả lỏng tất cả cơ thể, cho tâm hồn thư thái và thoải mái.
Kiên trì và nhẫn nại
Khi mới làm quen với yoga, chắc chắn cơ thể bạn chưa được dẻo dai như những người luyện tập lâu năm. Bạn nên có sự kiên trì, nhẫn nại và luyện tập chăm chỉ đúng cách để có thể theo đuổi môn thể thao này tới cùng.
Phải sử dụng thảm tập yoga
Đây là một vật dụng không thể nào thiếu, đáng chú ý với những nhân viên mới làm quen với yoga. Những tấm thảm sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc giữ thăng bằng, hạn chế trơn trượt và giảm bớt tối đa những tổn thương khi tập luyện.
Khởi động kỹ và đúng cách
Dành ra 15 phút trước mỗi buổi tập để khởi động, xoay các cơ thật kỹ lưỡng. Nó có công dụng rất lớn quyết định hiệu quả và chất lượng buổi tập cùng lúc đó đảm bảo an toàn cho bạn, tránh những trấn thương không đáng có.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn đúng cách, kết hợp yoga đúng cách có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần một cách tốt đẹp nhất.
Suy xét tích cực
Việc này giúp cho bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng tới cảm giác, lý trí. Thực hiện được điều đó, việc luyện tập yoga cũng rất nhanh đạt được hiệu quả như ước muốn.
Hít thở đúng cách:
Hơi thở có nhiệm vụ quan trọng trong yoga. Thở đúng cách tức là thở sâu, đều, sử dụng tất thảy các bộ phận của phổi để thu thập oxy vào cơ thể…
Kết
Thông qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về khái niệm yoga là gì cũng như nắm được những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe cũng như tinh thần của con người. Chúc các bạn sẽ thành công với bộ môn này!
Xem thêm: Tập thể dục buổi tối có tốt không và các bài tập phù hợp
Xuân Luật – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: thehinh, bloganchoi, meta)
Bình luận về chủ đề post