Tập thể dục buổi tối có tốt không và các bài tập phù hợp

Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối là tốt nhất? Câu hỏi này còn gây tranh cãi nhưng tập thể dục mỗi thời điểm cũng có ích lợi nhất định, nhất là việc tập thể dục buổi.

Mục lục

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Tập luyện thể dục thể thao hiện là một trong các phương pháp nâng cao và bảo vệ sức khỏe tối ưu nhất vào thời điểm hiện tại. Nó giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh để thực hiện công việc, sống vui khỏe cùng người thân.

Tuy nhiên, vì cuộc sống bận rộn nên nhiều người gần như không có nổi thời gian tập thể dục buổi sáng hay buổi chiều mà thường tranh thủ tập bù vào buổi tối.

1. Tập tối giúp ngủ ngon hơn.

Có khá nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học trên toàn cầu chỉ ra rằng, thường xuyên tham gia tập thể dục buổi tối đúng cách sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ so với người tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Tham gia tập thể dục buổi tối sẽ giúp người tập dễ đi vào giấc ngủ, ít bị tỉnh giấc giữa đêm và thức dậy với một cơ thể khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái để có sự bắt đầu tốt nhất cho một ngày mới.

2. Tập buổi tối giúp giảm stress.

Sau một ngày làm việc kéo dài với những sức ép từ công việc và cuộc sống đời thường sẽ làm đầu óc của bạn trở nên căng thẳng, nhiều suy tư.

Tham gia luyện tập thể dục buổi tối với các bài tập nhẹ nhàng, thích hợp sẽ giúp đầu óc bạn được giải trí, giải tỏa căng thẳng và tâm lý trở nên phấn chấn, yêu đời hơn. Mọi lo toan từ cuộc sống sẽ được tháo gỡ và tâm lý của bạn sẽ trở về vị trí tốt nhất.

3. Tăng năng suất thực hiện công việc

Việc bạn đi bộ vào mỗi buổi tối khiến cho giấc ngủ ngon, tinh thần thoải mái, và ngày mai sẽ cảm thấy yêu đời hơn. Những ích lợi trên khiến cho ngày mai bạn có thể thực hiện công việc tốt hơn, năng suất cao hơn.

4. Tránh bị chấn thương

Nếu như bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy rèn luyện các động tác vận động, thể dục sau giờ làm. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 14-16h chiều. Tập thể dục vào thời gian này không những giúp cho bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày thực hiện công việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

Lưu ý: Tập thể dục quá muộn gây hại cho giấc ngủ

Mặc dù, chiều tối là khoảng thời gian tốt nhất cho việc rèn luyện tuy nhiên nếu bạn tập thể dục quá muộn, sát giờ đi ngủ lại không tốt cho sức khỏe. Sự bắt đầu của giấc ngủ gắn liền với công đoạn giảm nhiệt độ và gia tăng sản xuất hormone melatonin trong cơ thể.

Tập thể dục muộn có thể gây ra công đoạn đảo ngược: tăng nhiệt độ và giảm melatonin. Việc này sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ.

Các bài tập thể dục buổi tối thích hợp.

Một khi tìm hiểu tập thể dục trước đi khi ngủ có tốt không. nếu như chưa biết phải tập thể dục buổi tối thế nào, hãy để elipsport.vn mang đến cho bạn một số gợi ý thú vị dưới đây bạn nhé.

1. Tập đi bộ buổi tối.

Đi bộ nhẹ nhàng buổi tối là bài tập thể dục thích hợp để áp dụng cho mọi đối tượng mục tiêu, quan trọng là những người cao tuổi và gặp phải vấn đề khó ngủ.

Đi bộ buổi tối hợp lý mang đến cho người tập rất đa lợi ích như giúp tiêu hóa nhanh hơn; giúp tăng cường và phát triển cơ bắp; giúp giảm căng thẳng mệt mỏi; giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn; giúp cải thiện công dụng sinh lý nam nữ… lưu ý, bạn cũng không được đi bộ buổi tối sau 21h, không ăn no trước khi tập và cũng nên rèn luyện vừa sức mình.

2. Nằm hóp bụng

Với những người đang kỳ vọng có được một giấc ngủ ngon cũng như mong muốn giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt, bài tập nằm hóp bụng chính là chọn lựa mà bạn không thể bỏ qua.

Về cách thức thực hiện cũng khá đơn giản, các bạn chỉ cần thực hiện theo những bước cụ thể như sau:

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân co lại sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau.
Bạn sử dụng hai tay để nắm chắc hai đùi trong khi bụng hóp lại trong vài giây và thở ra nhẹ nhàng.
Lặp lại động tác tương tự trong 10 phút.

3. Chạy bộ buổi tối.

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục buổi tối được áp dụng nhiều nhất và nó thu hút được rất nhiều bạn trẻ nam nữ tham gia rèn luyện.

Chạy bộ buổi tối không chỉ có công dụng giúp nâng cao sức khỏe, giảm cân đạt kết quả tốt mà nó còn giúp giảm stress, giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường năng lực sinh lý.

Chú ý, bạn nên chạy bộ buổi tối sau khi ăn khoảng 2 tiếng, không được chạy sau 21h tối, không được chạy ở cường độ quá cao và nếu chạy bộ ngoài trời thì nên chọn nơi có ít xe cộ, đường bằng phẳng, có tầm nhìn thoáng…

4. Tư thế yoga vươn mình

Đây chính là bài tập thể dục trước khi ngủ được lựa chọn phổ biến bởi rất nhiều chức năng hứa hẹn cung cấp cho người thực hiện như giảm đau thắt lưng, giải trí cổ, giải trí các cơ bắp, khớp gối…

Bạn ngồi với tư thế gập chân, mông ngồi lên gót chân.
Đưa người gập về phía trước kết hợp thở ra. Tay bạn vươn dài về phía trước và thả lỏng vai trên sàn.
Hít thở thở đều và nâng người lên từ từ.

5. Giơ chân nằm nghiêng

Bài tập này giúp tác động đến cơ chân và khu vực xương chậu để đả thông kinh mạch, giúp ngủ ngon cũng giống như cơ chân thêm phần săn chắc.

Các bạn hãy nằm nghiêng trên thảm, đầu kê trên gối, hai tay đặt ở vị trí như hình ảnh minh họa.
Nhẹ nhàng giơ một chân lên cao, hạ xuống. Sau vài nhịp bạn tiến hành đổi bên còn lại.

Kết

Trên đây chính là một vài nội dung sẻ chia giúp các bạn trả lời thắc mắc tập thể dục buổi tối có tốt không. Cùng với đấy, những bài tập gợi ý của mình hy vọng đã giúp các bạn tìm được giải pháp để xây dựng quá trình luyện tập cho bản thân mình.