Sức khoẻ là một trong những yếu tố hàng đầu mà chúng ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay random sẽ hướng dẫn cách tăng cường trí nhớ hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Rèn luyện trí não
Theo cách tương tự như cơ bắp, não cần sử dụng đều đặn để giữ sức khỏe. Tập luyện tinh thần cũng rất không thể thiếu đối với chất xám như các yếu tố khác, và thử thách trí óc có khả năng giúp nó tăng trưởng và mở rộng, việc làm này có khả năng tốt lên trí nhớ.
Một thử nghiệm cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt động vận dụng trí óc tối thiểu 5 ngày một tuần đã cải thiện công dụng não.
XEM THÊM Hướng dẫn cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhất cho bạn
Giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể
Thức ăn có đường có khả năng có hương vị thơm ngon và cảm nhận thấy sảng khoái lúc đầu, nhưng chúng có khả năng đóng một nhiệm vụ tiềm tàng trong việc gây mất trí nhớ. Các chế tạo từ năm 2017 trên các cá thể động vật chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đồ uống có đường có liên quan đến bệnh Alzheimer.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện thấy rằng uống quá nhiều đồ ngọt, bao gồm cả nước ép trái cây có liên quan với tổng khối lượng não thấp hơn, đây chính là biểu hiện sớm của bệnh Alzheimer.
Làm giảm dung nạp quá là nhiều đường có thể giúp chống lại mối nguy hại này. Trong thời gian đồ ăn ngọt tự nhiên ví dụ trái cây, là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh, mọi người có khả năng tránh đồ uống ngọt có đường và thực phẩm có thêm đường.
Làm giảm chế độ ăn nhiều calo
Kết hợp với việc cắt giảm nguồn đường dư thừa, giảm lượng calo tổng thể cũng có thể giúp giữ gìn não.
Các nhà bào chế chú ý rằng chế độ ăn nhiều calo có khả năng làm suy giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì. Những tác động đến trí nhớ có thể do chế độ ăn kiêng nhiều calo dẫn đến viêm những phòng ban đặc biệt của não.
Một nghiên cứu từ năm 2009 đã xem xét liệu việc hạn chế lượng calo ở người có thể cải thiện trí nhớ hay không. Những người tham gia là nữ với độ tuổi trung bình 60,5 tuổi đã giảm 30% lượng calo. Kết quả cho chúng ta thấy rằng họ đã có một sự cải thiện đáng kể về trí nhớ.
Tăng lượng caffeine
Caffeine từ các nguồn như cà phê hoặc trà xanh có thể là trợ làm cho bộ nhớ.
Bào chế năm 2014 đã phát hiện thấy rằng việc tiêu thụ caffeine một khi kiểm duyệt trí nhớ đã kích thích việc bộ não của người tham gia lưu giữ ký ức lâu dài tốt ra sao.
Những người dùng 200 miligam caffeine đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra sau 24 giờ so với những người không sử dụng caffeine.
Caffeine cũng có thể nâng cao trí nhớ trong thời gian ngắn. Một chiết suất khác cho thấy những người trẻ tuổi uống cafe vào buổi sáng đã cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Cách nhìn nhận sâu sắc này có khả năng có ích cho những người phải làm bài kiểm duyệt hoặc nhớ lại nội dung trong một khoảng thời gian trong ngày khi họ có khả năng mệt mỏi.
Duy trì thói quen ngủ trưa
Các nhà chiết suất tại Đại Học California, Riverside đã phát hiện thấy rằng hệ thần kinh tự chủ – vốn có nhiệm vụ kiểm soát các hoạt động như thở, tim đập và tiêu hóa – cũng giúp củng cố trí nhớ khi bạn đang ngủ.
Thế nên giấc ngủ có khả năng giúp các ký ức ngắn hạn của bạn trở thành các ký ức dài hạn. Chiết suất nêu trên còn cho biết một giấc ngủ ngắn vào ngang buổi sẽ giúp bạn suy nghĩ linh động hơn.
Mất ngủ làm ảnh hưởng đến năng lực tạo ra nên trí nhớ mới của não.
Các nghiên cứu khác cho thấy ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, ngủ trưa một giờ đồng hồ tốt lên hiệu quả của các bài kiểm duyệt nhận thức so với những người không ngủ trưa.
Những người ngủ trưa ngắn hơn hoặc lâu hơn, hoặc những người không ngủ được, thể hiện suy giảm khả năng tinh thần và ảnh hưởng tuổi thọ đến 5 năm.
Hãy tập thiền hoặc yoga nếu như có điều kiện
Các bào chế khoa học cho chúng ta thấy tập Yoga hoặc ngồi thiền tối thiểu 1 lần/tuần sẽ giúp ích cho chức năng não và đề phòng suy giảm nhận thức. Yoga còn hỗ trợ bạn hạnh phúc hơn, làm tăng lưu lượng máu, tăng suy xét tích cực về bản thân và hỗ trợ bạn tập trung.
Thiền và nghe nhạc là cách mang lại hiệu quả để giảm nhẹ căng thẳng và làm mất trí nhớ sớm ở người cao tuổi bị giảm sút nhận thức.
Trong một nghiên cứu, thiền và nghe nhạc trong thời gian ba tháng cải thiện đáng kể công dụng bộ nhớ chủ quan và hiệu suất nhận thức khách quan. Các bộ nhớ và nhận thức vẫn hiện hữu hoặc tăng thêm ba tháng một khi can thiệp.
Ghi chép bằng tay với giấy và bút
Nhiều bào chế cho thấy ghi nhận bằng giấy và bút hỗ trợ bạn nhớ các nội dung tốt hơn thay vì sử dụng desktop hay điện thoại. Vì việc ghi chép như vậy buộc bạn phải chú ý hơn đến các nội dung mà mình đang ghi lại.
Cười nhiều hơn
Với người già, chiết suất khoa học cho thấy việc cười nhiều hơn có khả năng giúp gia tăng trí nhớ ngắn hạn.
Chiết suất này đòi hỏi một nửa số người tham dự xem một đoạn video hài hước, còn một nửa thì ngồi yên trước khi làm một bài kiểm duyệt về trí nhớ. Kết quả cho chúng ta thấy việc cười đùa giúp người ta cảm thấy bớt căng thẳng, nhờ thế giúp cải thiện chức năng ghi nhớ.
Trải nghiệm những điều mới lạ
Làm những việc mới mẻ, hoặc tìm bí quyết biến đổi những lề thói hằng ngày của bạn có thể giúp tăng cường các công dụng
Thế nên, chỉ phải đi làm bằng một con đường khác hoặc thử một bài tập thể dục khác cũng giúp bạn nhớ được nhiều hơn và chuẩn xác hơn những gì đã diễn ra từ lâu rồi.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: bvnguyentriphuong, vnreview, …)
XEM THÊM Hướng dẫn cách ăn uống khoa học hiệu quả nhất cho bạn
