Hướng dẫn cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhất cho bạn

Sức khoẻ là một trong những yếu tố hàng đầu mà chúng ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay random sẽ hướng dẫn cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhất cho bạn nhé.

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng chủ đạo là năng lực của cơ thể phản kháng lại các nguyên nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Có hai loại là sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng tổng hợp. Trong đó sức đề kháng tổng hợp hưởng lợi từ chế độ dinh dưỡng phù hợp, tiêm phòng vắc-xin và tập thể dục thể thao thường xuyên.

Đầu tiên cần lưu tâm rằng chế độ dinh dưỡng cân bằng là tiền đề cho việc giữ cơ thể khỏe mạnh. Một bữa ăn cần phải ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng: chất bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.

XEM THÊM Giải nghĩa chill là gì mới nhất 2020

Cách tăng cường sức đề kháng

Thay đổi lối sống

Thói quen sức khỏe không tốt có khả năng làm khiến hệ thống miễn dịch của bạn công việc một bí quyết trì trệ. Đó là nguyên nhân vì sao các bác sĩ kêu gọi bạn hành động một vài thay đổi lối sống. Đầu tiên, bạn cần phải giảm bớt căng thẳng, đấy là thay đổi quan trọng nhất bạn có khả năng hành động. Nếu bạn đều đặn cảm thấy căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn bị trở nên yếu ớt. Bạn có khả năng thư giãn bằng việc tập thể dục hằng ngày và làm chủ căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn phải cần ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để thúc đẩy hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Tập thể dục

Hỗ trợ bạn nâng cao bộ máy miễn dịch. Tập thể dục cũng giúp bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp phòng ngừa các mối đe dọa ra khỏi cơ thể bạn và bỏ đi bất kỳ thứ gì xâm nhập vào cơ thể. Cuối cùng, bạn phải cần giữ vệ sinh tốt và xem đây như một thói quen.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để bộ máy miễn dịch hoạt động tốt. Một chế độ ăn nhiều calo không những dẫn đến tăng cân mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Thêm vào đấy, thừa cân có liên quan đến một vài nỗi lo sức khỏe cũng có khả năng khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị giảm sút. Khi bộ máy miễn dịch bị suy giảm, bạn nên làm giảm những thứ như rượu và đường. Một chế độ ăn giàu vitamin giúp cơ thể ngăn chặn oxy hóa, mặt khác, có khả năng gia tăng sức đề kháng với nhiễm trùng.

Bạn cần phải lựa chọn các kiểu hoa quả, thực phẩm như: trái cây và rau màu xanh đậm, đỏ, vàng và cam được đóng gói với chất ngăn ngừa oxy hóa, các kiểu quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt. Các thực phẩm nâng cao miễn dịch khác bao gồm tỏi tươi, có đặc tính kháng vi-rút và kháng sinh. Các bào chế cho rằng, nếu như bạn bị cảm lạnh hoặc cúm , một bát súp gà hấp có thể tránh viêm và giúp bạn nhanh khỏe hơn. Và các loại nấm như reichi, maitake và shiitake có thể có tác động mạnh mẽ đến tính năng miễn dịch cũng giống như nâng cao sản xuất các hóa chất giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Không sử dụng quá nhiều các chất kích thích

Uống một lượng rượu vừa phải giúp đạt cho được một vài ích lợi chắc chắn cho sức khỏe, ví dụ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đàn ông không được uống quá hai ly một ngày và phụ nữ không nên uống quá một ly. Nếu như uống quá là nhiều rượu có thể ức chế công dụng của các tế bào bạch cầu và hạn chế khả năng chống nhiễm trùng của bạn. Sử dụng các chất thúc đẩy, bao gồm cần sa, có tác dụng tương tự đối với các tế bào bạch cầu, làm suy yếu bộ máy miễn dịch của bạn.

Quan hệ tình dục lành mạnh

Quan hệ tình dục một bí quyết lành mạnh có thể đem lại nhiều tiện ích cho hệ thống miễn dịch. Một chiết suất đã chỉ ra rằng, những người quan hệ tình dục một hoặc hai lần một tuần có mức protein hệ thống miễn dịch cao hơn gọi là immunoglobulin A (IgA) so sánh với những người ít quan hệ tình dục. Tình dục cũng có thể giúp miễn dịch bằng việc giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Quan hệ tình dục lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn uống thích hợp, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là một phần trong bí quyết đến gần hơn toàn diện để gia tăng hệ thống miễn dịch và bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.

Hệ miễn dịch có vai trò quan trọng như thế nào với sức khỏe chúng ta?

Để giữ cơ thể bình an và khỏe khoắn giữa môi trường đầy nguy cơ như thế, hệ miễn dịch của chúng ta phải thực hiện công việc thật tích cực và hiệu quả. Có thể ví hệ miễn dịch của cơ thể chúng ta tương tự như một bộ máy quân đội của một đất nước, bao gồm nhiều sắc quân, nhiều loại vũ khí, nhiều binh pháp… Chúng luôn hoạt động nhịp nhàng ăn ý để có thể phát hiện, tiêu diệt kẻ xâm nhập, giữ môi trường cơ thể luôn an toàn.

Bộ máy quân đội của cơ thể rải quân đến khắp nơi, từ các tế bào lympho đóng quân ở vùng biên giới (màng phế nang, niêm mạc ruột…) đến các đại thực bào nằm ở cơ quan trung ương (gan, não…) hay các loại bạch cầu đều đặn tuần tra trong những mạch máu… Vũ khí của các “binh chủng” không giống nhau trong hệ miễn dịch cũng cực kì đa dạng như kháng thể, bổ thể, hóa chất trung gian, chất gây viêm… Nhờ có bộ máy quân đội này mà đại đa số thời gian sống của chúng ta là thời gian cơ thể khỏe mạnh thông thường, có khả năng thực hiện công việc, học hành, vui chơi an ổn.

Giống như Mọi thứ khác trên đời, có dùng cần có hư hỏng, muốn kéo dài hệ miễn dịch khỏe mạnh và đạt kết quả tốt, không thể thiếu sự đầu tư săn sóc hỗ trợ hợp lý cho những người chiến sĩ đang ngày đêm bảo vệ cơ thể của con người.

Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: vinmec, hellobacsi, …)

XEM THÊM Hướng dẫn cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhất cho bạn