Sức khoẻ là một trong những yếu tố hàng đầu mà chúng ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay random sẽ hướng dẫn cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Giảm sút hệ miễn dịch là gì?
Giảm sút miễn dịch sẽ phá vỡ khả năng tự bảo vệ của cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và ký sinh trùng, gồm giảm sút miễn dịch bẩm sinh (sơ cấp) và suy giảm miễn dịch gặp phải (thứ cấp). Bất cứ điều gì làm suy yếu hệ thống miễn dịch đều có khả năng dẫn đến suy giảm miễn dịch thứ cấp.
Suy giảm miễn dịch khiến cho cơ thể chẳng thể phản kháng lại nhiễm trùng và bệnh tật, đây chính là loại rối loạn giúp các virus và vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể. Suy giảm miễn dịch bẩm sinh hoặc sơ cấp có mặt khi mà bạn thành lập. Giảm sút miễn dịch vướng phải hoặc thứ cấp là loại rối loạn mà bạn gặp phải sau này và rộng rãi hơn rối loạn bẩm sinh.
Những người bị suy giảm miễn dịch thường sở hữu mối nguy hại bệnh tật nhiều hơn, đặc biệt là những bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, u bướu, ung thư.
XEM THÊM Tổng hợp bí quyết cách phòng ngừa bệnh tật hiệu quả nhất
Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng
Ánh nắng mặt trời tác động đến quá trình sản sinh vitamin D của da. Vào mùa hè, bạn cần phải phơi nắng khoảng 10–15 phút. Ở một vài nơi, lượng ánh nắng không đủ để bổ sung vitamin D cho cơ thể và có nhiều khi họ cũng thiếu nguồn bổ sung vitamin D. Việc làm này khiến cơ thể thiếu vitamin D cần thiết và sẽ làm nâng cao mối nguy hại viêm nhiễm đường hô hấp.
Một chiết suất vào năm 2010 tiến hành ở trẻ nhỏ cho thấy hấp thụ đủ 1.200 IU một ngày bổ sung vitamin D hạn chế nguy cơ mắc bệnh cúm A. Cúm A là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm A chủng H1N1, H5N1 và H7N9 gây nên. Mặt khác, một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy người mắc bệnh ung thư kết trực tràng nỗ lực hấp thụ 1.000 IU một ngày đã thất bại trong việc bảo vệ cơ thể chống lại viêm nhiễm đường hô hấp trên.
Dùng rượu thuốc echinacea
Rượu thuốc Echinacea được chỉ định để điều trị nhiễm trùng đường hô hấp trên, cảm lạnh, cúm và các kiểu bệnh khác. Bạn có thể sử dụng rượu thuốc này để chống lại các virus hô hấp phá hủy hệ miễn dịch của cơ thể. Tuy nhiên, khi sử dụng có khả năng dẫn đến một số tác dụng phụ, bạn cần tham khảo một lời phàn nàn các chuyên gia khi dùng.
Bạn có thể sử dụng rễ Echinacea purpurea để nâng cao tính năng hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng cảm cúm trầm trọng và duy trì.
Ngâm rượu vodka với Echinacea purpurea và lắc hằng ngày.
Sau 4 tuần, tách phần cô đặc sang một hũ khác. Trong lần dùng đầu tiên, múc 1/2 muỗng hỗn hợp hòa với nước và sử dụng sau khi thức dậy, Mỗi lần bí quyết nhau khoảng 2 giờ. Sau hai ngày, giảm liều lượng còn 3 lần hàng ngày trong suốt thời gian cảm cúm.
Ngủ đủ giấc
Ngoài tập thể dục, một giấc ngủ ngon vào buổi tối là một bí quyết khác để giữ cho bộ máy miễn dịch của bạn hoạt động tốt.
Tiến sĩ Nathaniel Watson, giáo sư thần kinh học tại đại học Washington, đã thực hiện một bào chế về giấc ngủ và hệ miễn dịch năm 2017 cho biết: “Chúng tôi đã theo dõi những cặp song sinh giống hệt nhau, một người đều đặn ngủ ít hơn người còn lại một giờ hoặc nhiều hơn thế. Chúng tôi phát hiện thấy trong người anh em sinh đôi ngủ ít hơn, các con đường di truyền liên quan đến hệ thống miễn dịch đã bị ức chế”.
Điều này góp phần trình bày lý do tại sao những người không đủ ngủ khi tiếp cận tới virus thường dễ bị ốm hơn, nếu như kéo dài có thể gây nên nhiều trạng thái biểu hiện của bệnh nguy hiểm.
Mặc dù vậy, chính xác bạn sẽ cần ngủ bao nhiêu lâu hàng ngày để bộ máy miễn dịch hoạt động tốt đặc biệt là điều cực kì khó nhận xét. Số giờ ngủ mà mỗi bạn cần rất “cá nhân hóa”, vì vậy, sẽ không hề có một con số chuẩn xác cho tất cả.
Tuy nhiên ngủ 7 giờ trở lên hoặc nhiều hơn mỗi đêm có vẻ như là một mục tiêu tốt cho đa phần mọi người. Và đó là 7 tiếng ngủ ngon chứ không phải 7 tiếng ở trên giường mà không ngủ được.
Tập thể dục đều đặn
Một giáo sư ở Mỹ đã dành nhiều năm chiết suất và kiểm tra sự hiệu quả của các hình thức tập thể dục đối với sức khỏe và chức năng miễn dịch của chúng ta. Trong một nghiên cứu của mình, ông và các cộng sự đã phát hiện, 30 phút đi bộ nhanh hàng ngày sẽ giúp tăng sự lưu thông của các tế bào miễn dịch tự nhiên, gồm có bạch cầu và các tế bào khác thuộc hệ thống miễn dịch.
Đồ ăn gia tăng hệ miễn dịch
Những thức ăn giàu vitamin C
Đa phần tất cả các kiểu trái cây họ cam quýt đều có chứa nhiều vitamin C. Điều này thì quá được nhiều người biết đến rồi.
Nhưng nếu như bạn nghĩ rằng chúng là ông hoàng vitamin C trong xứ sở rau quả thì bạn nên nghĩ lại.
Với cùng một khối lượng, ớt chuông đỏ còn chứa gấp 2 lần vitamin C so sánh với cam quýt đấy. Bên cạnh đó, ớt chuông còn là một nguồn beta caroten phong phú, cũng mang một ý nghĩa lớn lao để gia tăng hệ miễn dịch của bạn.
Những thức ăn giàu vitamin E
Vitamin e là một vitamin tan trong dầu, vì thế, cơ thể của bạn có khả năng lưu giữ nó và dùng khi thiết yếu.
Để nhận được ích lợi nâng cao hệ miễn dịch của vitamin E, bạn có thể tìm đến những đồ ăn giàu có sau:
- Dầu thực vật, bơ thực vật.
- Các loại quả hạch.
- Hạt hướng dương.
Tuy vậy, có một vấn đề đối với những đồ ăn gia tăng hệ miễn dịch này.
Đấy là chúng đều là những đồ ăn giàu chất béo, bạn chẳng thể tiêu một lượng lớn chúng để có được đủ lượng vitamin E khuyến cáo thông qua chế độ ăn uống bình thường, lành mạnh, nhất là chế độ ăn ít béo.
Do đó, bạn nên xem thêm các mặt hàng cung cấp vitamin E nếu như cần thiết hay các thức ăn công dụng tăng cường hệ miễn dịch khác.
Thực phẩm giàu Omega 3
Các kiểu cá béo hay cá dầu (như cá mồi, cá mòi, cá trích, cá cơm, cá thu, cá hồi,…) sẽ là chọn lựa đầu tiên có thể được giới thiệu cho bạn khi nói đến những thức ăn giàu omega 3 nâng cao hệ miễn dịch.
Trong các mô và cả trong khoang bụng ở xung quanh ruột của các loại cá này đều có chứa dầu. Phi lê cá béo có chứa tới 30% dầu, tuy nhiên tỉ lệ này sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng loài cá và từng con cá không giống nhau trong cùng loài. Nhưng dù sao con số giàu có này vẫn có thể được xếp một thứ hạng cao trong group thức ăn gia tăng hệ miễn dịch cho bạn.
Thêm nữa, cá béo còn là một nguồn giàu có vitamin A và D nữa mà như đã giải thích ở phần trên, vitamin A là một xác định sáng tạo để gia tăng hệ miễn dịch.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: hellobacsi, giamubuou, …)
XEM THÊM Hướng dẫn cách tăng cường trí nhớ hiệu quả nhất cho bạn
