Street workout là gì? Street Workout là 1 phương pháp tập luyện không cần tới tạ hay các thiết bị hỗ trợ, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, sức mạnh cơ bắp, thân hình thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về street workout là gì nhé!!!
Mục lục
Street Workout là gì?
Street Workout là 1 phương pháp tập luyện không cần tới tạ hay các thiết bị hỗ trợ khó hiểu, chỉ dùng chính trọng lượng cơ thể để rèn luyện (Body-Weight Training). Street workout là sự kết hợp của điền kinh, thể dục dụng cụ và thể thao. Street Workout là sự kết hợp của Athletetics, Calisthenics và các bộ môn thể thao nói chung. Street Workout và Calisthenics là 2 bộ môn khác nhau hoàn toàn, thế nhưng một số bạn sẽ nhầm lẫn 2 bộ môn này.
Street workout không chỉ là 1 cách thức tập luyện sức khỏe, thẩm mỹ đơn thuần mà nó còn là 1 lối sống, 1 cách điệu sống đối với những người rèn luyện. Mỗi cá nhân với mỗi trọng lượng cơ thể không giống nhau được vận dụng để tập luyện 1 cách sáng tạo, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, sức mạnh cơ bắp, thân hình thẩm mỹ.
Xem thêm Những môn thể thao phù hợp với bản thân bạn
Lợi ích của việc rèn luyện Street Workout
- Không gian rèn luyện tự do, thoải mái. có khả năng tập Street Workout tại nhà, văn phòng,…
- Không tốn chi phí tập luyện, thời gian di chuyển
- Tập Street Workout thời gian khá dài giúp cho bạn có được 1 sức khỏe sung mãn và 1 thân hình mãnh liệt
- Street Workout giảm mỡ nhanh, đốt cháy calo đạt kết quả tốt
- Xây dựng cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn và linh hoạt
- Chỉ cần 1 vài bài tập cơ bản thôi bạn sẽ hoàn toàn giải tỏa được những căng thẳng trong cả 1 ngày thực hiện công việc
- Là hoạt động thể thao mang tính cộng đồng cao chính vì vậy bạn sẽ tác động qua lại với những người cùng tập 1 cách thoải mái hơn, đáng chú ý những người cùng tập sẽ là nguồn động lực để duy trì hứng thú rèn luyện của mình trong thời gian dài. Bạn có thể cảm nhận thấy hưng phấn và vui vẻ rất nhiều khi có nhiều sự kết nối trong lúc tập luyện.
Chỉ dẫn tập street workout cho những ai mới bắt đầu
Quy trình khởi đầu
Chương trình tập Street workout dưới đây phù hợp với những ai mới bắt đầu, tuy nhiên nó có thể quá nặng nếu bạn chưa hề tập bài tập street workout nào trong lịch sử. Bạn sẽ xoay chỉnh cường độ lên hoặc xuống bằng việc dành 30 giây hoặc tối đa 2 phút nghỉ giữa các bài tập thể dục dưỡng sinh hoặc điều chỉnh một tí tần suất cho mỗi bài tập.
Mục tiêu của chương trình tập luyện đường phố cho những ai mới bắt đầu này là tăng cường sức bền đầy đủ cơ thể và sức tươi lâu tổng thể của bạn. Việc này sẽ trao cho bạn một nền tảng vững chắc cho phép bạn chuyển sang chương trình rèn luyện đường phố trung cấp hoặc các bài tập nâng cao hơn hoặc các mục tiêu đào tạo nhất định trong tương lai.
Hướng dẫn chi tiết tập workout cho người mới bắt đầu
- Mục tiêu tập luyện: toàn thân / khỏe hơn ở công viên tập thể dục
- Cấp độ: những ai mới bắt đầu
- Thời lượng: 5 tuần
- Tần suất: 3 lần một tuần
Xem thêm Môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất
Kết thúc công đoạn tập street workout
Nếu như điều này quá đơn giản dễ dàng đối với bạn, bạn có thể thử lặp lại chương trình tập luyện dành cho người mới bắt đầu này 2 hoặc 3 lần liên tiếp hoặc bạn có thể thử một thói quen rèn luyện đường phố trung bình. Mỗi hiệp bạn sẽ mất khoảng 10 phút để hoàn thiện, tùy thuộc theo thời lượng nghỉ giữa các bài tập. Nói chung, bạn nên tập luyện ở cường độ mà bạn sẽ xoay sở để thực thi nhiều lần lặp lại với một kỹ thuật tốt. Theo bài báo này, thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn giữa các bài tập sẽ tăng sức mạnh và sự phát triển cơ bắp.
Để có kết quả tốt nhất và tiến triển nhanh, bạn nên thực hiện chương trình tập luyện đường phố cho những ai mới bắt đầu này ít nhất 2 hoặc 3 lần một tuần và không nghỉ quá 1 phút giữa các bài tập. Tuy nhiên hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn một cách cẩn thận. Đặc biệt là trong hai tuần đầu, cơ thể bạn có thể cần thêm thời gian để phục hồi sau những buổi tập street out. Bạn nên tự học hỏi thêm về lượng cơ cần nghỉ ngơi sau khi rèn luyện.
Các bài tập street workout
Động tác đẩy nghiêng
Chống đẩy nghiêng là một bài tập dễ dàng cho những những ai mới bắt đầu chưa có cơ tay khỏe, tiến hành chống đẩy nghiêng trong số đó tay cao hơn chân là một cách có ích để học chống đẩy đúng cách tuy nhiên không sử dụng phần đa số trọng lượng của cơ thể.
Treo cánh tay gập 5 giây (3 lần)
Động tác gập cánh tay là một bài tập tốt cho sức khỏe dẻo dai để bắt đầu, khi động tác kéo lên vẫn còn hơi nặng đối với bạn. Nắm chặt xà ngang cao với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Nhảy lên và treo người càng lâu càng tốt với cánh tay của bạn uốn cong một góc 90 độ, cam kết rằng cả hai chân đều không chạm đất. Hít thở lọ hoa thường khi thả lỏng người và cảm nhận thấy các cơ ở cánh tay và lưng trên co lại. Nghỉ ngơi trong một hoặc hai phút và sau đấy lặp lại.
Xem thêm 7 Môn thể thao người lớn tuổi nên lựa chọn để tập luyện
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về street workout là gì cực kỳ bổ ích. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào về street workout là gì thì cùng giải đáp nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (wheyshop.vn, www.thehinhvip.com, elipsport.vn, www.julyvietnam.com.vn)
Bình luận về chủ đề post