Bệnh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Hằng năm có rất nhiều người chết vì nhiều loại bệnh khác nhau. Để phòng tránh điều này bạn cần trang bị cho mình những kiến thức cần thiết. Hôm nay random sẽ tổng hợp bí quyết cách phòng ngừa bệnh tật hiệu quả nhất nhé.
Mục lục
Tập thể dục thường xuyên
Theo bài đăng đăng trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Sức khỏe năm 2019, tập thể dục với cường độ vừa phải có thể tăng năng lực giận dữ của hệ miễn dịch, giảm mối nguy hại mắc bệnh và hạn chế viêm nhiễm.
Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh là những yếu tố quan trọng nhất giúp kéo dài sức đề kháng. Tim Timothy Mainardi, bác sĩ về bệnh dị ứng và miễn dịch học tại thành phố New York chia sẻ, những người có lối sống ít vận động thường sở hữu nguy cơ mắc cảm lạnh hoặc các bệnh truyền nhiễm cao.
Trung tâm kiểm soát và ngăn chặn dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyên, mọi người có thể tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút một tuần hoặc 75 phút với cường độ mạnh.
XEM THÊM Hướng dẫn cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhất cho bạn
Cải thiện giấc ngủ
Bác sĩ Mainardi cho biết, thiếu ngủ có mối liên hệ mật thiết với bệnh tật. Nhiều người có quan niệm ngủ muộn một hai ngày sẽ không sao nếu sau đó ngủ bù. Thói quen này không những không hề có lợi mà còn tác động lớn tới đồng hồ sinh học của cơ thể. Thời gian thảnh thơi liên tục bị xáo trộn hứa hẹn sẽ tác động tới công việc của hệ miễn dịch.
Theo Tổ chức Sleep, người trưởng thành từ 18-64 tuổi cần chợp mắt 7-9 tiếng mỗi đêm, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn thời gian này.
Rửa tay
Đây là việc làm vừa dễ hành động vừa đem lại hiệu quả cao trong việc đề phòng các bệnh truyền nhiễm. Để tiêu diệt tối ưu mầm bệnh, toàn bộ mọi người cần rửa tay tối thiểu 20 giây với xà phòng và nước.
Tuy vậy, dù rửa tay kỹ đến đâu, bạn cũng chẳng thể tránh khỏi khỏi việc vô tình tiếp xúc với mầm bệnh. Vì thế, toàn bộ mọi người phải nhớ vệ sinh tay trước khi ăn và chế biến đồ ăn, sau khi hắt hơi hoặc ho, chạm vào bề mặt có thể chứa nhiều vi khuẩn. Nếu như bạn sở hữu làn da nhạy cảm, dùng kem dưỡng ẩm là việc làm thiết yếu để bảo vệ sức khỏe da.
Bổ sung kẽm
Kẽm khoáng chất là khoáng chất cần thiết để tạo ra các tế bào kéo dài sức đề kháng và chắc chắn hệ miễn dịch hoạt động thông thường. Theo phân tích tại Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ, những người thiếu hụt kẽm dễ bị nhiễm trùng và lâu lành vết thương hơn.
Các người có chuyên môn khuyến nghị nam giới cần cung cấp 11mg kẽm hàng ngày, con số này là 8mg với phụ nữ, thông qua các kiểu thực phẩm như hàu, thịt đỏ, hải sản, đậu, hạt và ngũ cốc.
Ăn cá tươi
Ung thư đại trực tràng là nguyên nhân đứng hàng thứ ba trong các hoàn cảnh tử vong do ung thư ở thế giới phương Tây. Mặc dù các nghiên cứu chưa kết luận về mối liên hệ giữa việc ăn nhiều cá và giảm nguy cơ ung thư, nhưng những người sống ở các quốc gia tiêu thụ nhiều cá thì ít tăng trưởng bệnh tật hơn.
Giờ đây, các nhà khoa học ở Tây An, Trung Quốc đã cân nhắc các đề tài chiết suất và nhận thấy rằng ăn cá tươi đều đặn tránh mối nguy hại ung thư đại trực tràng 12%. Họ nhận xét 41 chiết suất về tiêu thụ cá và nguy cơ ung thư đại trực tràng được xuất bản giữa năm 1990 và 2011 và chẩn đoán theo dõi ung thư. Đạt kết quả tốt của việc tiêu thụ cá phản kháng lại ung thư trực tràng nổi bậc hơn so với ung thư đại tràng. Mức độ giảm nguy cơ ung thư trực tràng là 21% trong thời gian mức giảm ung thư đại tràng chỉ khoảng 4%.
“Mặc dù thực tế rằng ung thư đại tràng và ung thư trực tràng có những đặc điểm giống nhau và thường được gọi chung là ung thư đại trực tràng, nhưng chúng lại có nhiều đặc trưng riêng”, Ông Fan Daiming, người đứng đầu group tác giả – đại học Quân y – đã lưu ý. &Quot;Một nguyên nhân cho sự khác biệt có khả năng là do ung thư đại tràng nói chung là phân tử đa dạng hơn, trong thời gian ung thư trực tràng phát sinh thông qua một con đường Neoplastic độc nhất.”
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá độc hại cho sức khỏe. Cứ hút mỗi điếu thuốc là tự mình làm mất đi 5 giây cuộc sống. Tuổi thọ trung bình của người hút thuốc lá ngắn hơn so sánh với người không hút thuốc từ 5-8 năm. Hút thuốc lá dẫn tới nhiều bệnh và làm tăng tỷ lệ tử vong từ 30-80%. Do đó, nếu như bạn không hút thuốc lá, bạn đã có những “đặc quyền” về sức khỏe hơn so với những người khác.
Bác sĩ Mark J. Eisenberg, thạc sĩ cộng đồng, thuộc đại học McGill ở Montreal, Quebec và các cộng sự báo cáo rằng sự trợ giúp cai nghiện thuốc lá bao gồm châm cứu và thôi miên cho kết quả rất tốt. Một đo đạt tổng hợp (meta-analysis) của 14 thử nghiệm cho chúng ta thấy rằng những người hút thuốc đã trải qua thôi miên thì năng lực bỏ thuốc lá là 4,55 lần và nếu như được châm cứu thì khả năng bỏ thuốc lá là 3,53 lần so với người không sử dụng các liệu pháp trên. Sống trong môi trường mà ở đấy toàn bộ mọi người phản đối thuốc lá cũng giúp người nghiện từ bỏ thuốc lá.
Giảm cân
Trạng thái thừa cân, béo phì đang trở thành một nguy cơ lớn cho sức khỏe con người. Béo phì là một trong các yếu tố mối nguy hại chính của các bệnh mãn tính không lây như bệnh mạch vành, đái tháo đường không phụ thuộc insulin, sỏi mật. Ở phụ nữ mãn kinh, các mối nguy hại ung thư túi mật, ung thư vú và tử cung tǎng lên ở những người béo phì, còn ở nam giới béo phì, bệnh ung thư thận và tuyến tiền liệt hay gặp hơn.
Người béo phì thường giận dữ chậm chạp hơn người thông thường trong sinh hoạt cũng như trong lao động. Kết quả là cực kì dễ bị tai nạn xe cộ cũng giống như tai nạn lao động. Thậm chí, béo phì ở nam giới còn có nguy cơ gây vô sinh.
Nếu như bạn đang thừa cân, hãy thay đổi thói quen ăn uống, luyện tập ngay bây giờ vì chủ đạo tương lai của mình.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: soha, nhakhoatanhoanmy, …)
XEM THÊM Giải nghĩa chill là gì mới nhất 2020
Bình luận về chủ đề post