Khi lớn tuổi, các công dụng của cơ thể sẽ khiến cho người già không còn dẻo dai và nhanh nhẹn. Việc chọn lựa những môn thể thao phù hợp với điều kiện và sức khỏe sẽ giúp cho người lớn tuổi có cải thiện được chất lượng cũng như sống vui khỏe hơn. Vậy những môn thể thao nào mà người già nên tập luyện?
Mục lục
7 Môn thể thao dành cho người lớn tuổi
1. Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động bình thường tuy nhiên mang lại đạt kết quả tốt đáng kinh ngạc. Hãy đi bộ thường xuyên mỗi ngày. Đi bộ không những làm giảm huyết áp mà còn có tác dụng chống mất ngủ. Bước đi nhịp nhàng giúp điều hòa thần kinh, đặc biệt là ở trung khu vận động của vỏ não.
Đi bộ là một cách thức làm tốt và phù hợp, giúp cải thiện chuyển hoá đường và mỡ làm cơ thể tiêu thụ đường đơn giản, vì lẽ đó làm giảm lượng đường trong máu. Đi bộ có thể giảm bớt liều insulin và một vài thuốc hạ đường máu khác, sửa đổi và nâng cấp hoạt động của các đơn vị, nâng cao thể lực và sức đề kháng.
2. Yoga giúp cơ xương người lớn tuổi dẻo dai
Yoga mang lại rất nhiều đạt kết quả tốt tốt cho sức khỏe của người cao tuổi. Yoga cũng có thể làm giảm đau nhức bằng cách tăng tính linh động và dẻo dai của cơ thể.
Tập Yoga sẽ không tạo áp lực cho tim mà còn phân phối thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các đơn vị. Qua đấy có thể tăng cường quá trình chuyển hóa, kiểm soát những cảm xúc và làm cân bằng tâm lý. ngoài ra, yoga còn giúp người già dễ đi vào giấc ngủ, sửa đổi và nâng cấp trí nhớ và tự tin hơn trong cuộc sống.
3. Khiêu Vũ – Môn thể thao phù hợp với người lớn tuổi
Khiêu vũ hay thường được gọi là khiêu vũ thể thao, là môn thể thao, môn sinh hoạt văn hóa lành mạnh không thể thiếu. Khiêu vũ giúp người chơi thêm phần dẻo dai bởi những điệu nhạy nhẹ nhàng. Những bước đi uyển chuyển cùng các động tác lắc lư nhẹ nhàng giúp các cơ giãn ra, người chơi thêm phần khỏe khoắn.
Đối với người cao tuổi, câu lạc bộ khiêu vũ dưỡng sinh không còn quá xa lạ. Khiêu vũ dưỡng sinh có tác dụng rất khả quan trong việc phục hồi sức khỏe cho người cao tuổi, đặc biệt là đối với các bệnh về khớp, tim mạch, huyết áp cao…
Trong đó, khiêu vũ còn như một hình thức để mọi người giao lưu với nhau qua ngôn ngữ cơ thể. Mọi người vẫn thường đùa nhau rằng đấy là ” lời tỏ tình của những bước chân”.
4. Đi xe đạp
Đi xe đạp là hoạt động mà người cao tuổi nên duy trì. Môn thể dục này rất tích cực cho việc làm săn chắc da và tạo thành cơ bắp, đặc biệt ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng của bạn.
Đi xe đạp còn tốt cho tim và bộ máy miễn dịch, giữ cân nặng, làm chủ tình trạng tinh thần, tăng sức mạnh và sức chịu đựng. đây chính là cách tập thể dục tốt nhất giúp bạn có thể chống lại các triệu chứng trầm cảm.
5. Tập Dưỡng Sinh
Dưỡng sinh là một phương pháp tự luyện tập gồm ba phần lớn: luyện tập, ăn uống và thái độ trong cuộc sống. công thức để luyện tập có kết quả trong phương pháp dưỡng sinh chính là luyện thở. Thở sâu có tác dụng đưa dưỡng khí vào tận đáy phổi và đỉnh phổi, duy trì sức thở không bị giảm đi theo tuổi tác.
Khi lớn tuổi, người già cần quan tâm đặc biệt đến sức khỏe. Việc có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý thì chế độ tập luyện nâng cao sức khỏe cũng cần được chú trọng. Hãy tập luyện thường xuyên để có một sức khỏe dẻo dai và tinh thần lạc quan bằng những bài tập nhẹ nhàng.
6. Bóng bàn
Về căn bản, khi chơi bóng bàn, người chơi chỉ vận động trong không gian hẹp tuy nhiên thật ra môn thể thao này lại rất hữu ích cho hoạt động của hệ tim mạch.
Chơi bóng bàn còn giúp nâng cao năng lực phản xạ, tăng cường nội lực cho cơ thể và tính linh hoạt cho tất cả các khớp.
trong đó, môn này đòi hỏi phải suy nghĩ nhanh và có sự kết hợp giữa tay và mắt nên chơi bóng bàn sẽ giúp kích thích hoạt động của não bộ.
7. Chơi Cờ
Chơi cơ cũng là những môn thể thao khá phổ biến không chỉ ở giới trẻ mà còn đối với những người cao tuổi. Đây là bộ môn giúp rèn luyện trí nào cũng như sự tập trung cao độ. Làm giảm khả năng mắc các bệnh liên quan đến trí não như bệnh đãng trí ở người già.
Kết
Khi lớn tuổi, người lớn tuổi cần chú ý đặc biệt đến sức khỏe. Việc có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách thì chế độ tập luyện nâng cao sức khỏe cũng cần được chú trọng. Hãy tập luyện thường xuyên để có một sức khỏe dẻo dai và tinh thần lạc quan bằng những bài tập nhẹ nhàng.
Xem thêm: Ăn sáng có thật sự quan trọng đối với chúng ta
Xuân Luật – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: tuoitre, cpcs, belo)
Bình luận về chủ đề post