Sau khi con yêu chào đời, chắc hẳn không ít chị em muốn rất nhanh luyện tập để lấy lại vóc dáng. tuy vậy, bạn nên tìm hiểu các bài tập sau sinh mổ vì cơ thể sẽ phải luyện tập nhẹ nhàng hơn so với sinh thường.
Khi nào có thể luyện tập lại sau sinh mổ?
bạn sẽ luyện tập thể thao ngay khi cơ thể dần hồi phục cũng như đã chuẩn bị tinh thần. thế nhưng, các bác sĩ đã đưa rõ ra lời khuyên là nên đợi khoảng 6 tuần sau sinh để chắc chắn bạn đã hồi phục sức khỏe. nếu bạn sinh thường và đã luyện tập thể thao trong suốt thai kỳ có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ như chống đẩy, đi bộ, căng cơ chỉ trong vòng vài ngày sau khi con yêu ra đời.
Dây chằng và khớp của bạn vẫn lỏng lẻo trong vòng từ 3 – 5 tháng sau sinh và nên cẩn thận khi tập luyện để tránh té ngã. Tập thể dục tốt cho sức khỏe của sản phụ. thế nhưng, không nên lạm dụng nó trong vài tháng đầu sau khi sinh. bạn phải cần thời gian để thích nghi với vai trò mới của mình với nhân cách là một người mẹ và cơ thể cũng cần thời gian để hồi phục.
Các bài tập sau sinh mổ
1. Bài tập sau sinh mổ “Cây cầu”
Đây chính là một bài tập sau sinh mổ không làm ra nhiều áo lực quá mức lên các mũi khâu. trước tiên, hãy nằm ngửa, chân duỗi thẳng và dang ra rộng bằng hông. Sau đó, sử dụng hai chân nâng nhẹ cơ thể lên nhưng chú ý để vai luôn tiếp xúc với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây, sau đấy trở lại vị trí cũ.
2. Bài tập bụng dưới và cơ sàn chậu
Nằm quỳ 2 tay và 2 đầu gối xuống giường hoặc nền nhà. Chỉnh tư thế lưng sao cho thăng bằng và thả lỏng cơ bụng.
Hít vào và thở ra, khi thở ra cùng lúc đó nén chặt và nâng cơ sàn chậu. Để dễ dàng hơn, hãy tưởng tượng kiểu như bạn đang cố gắng điều khiển cơ thể chống lại một trận gió. đồng thời, hóp chặt cơ bụng.
Giữ nguyên tư thế siết cơ trong vòng 10 giây, hít thở đều. lưu ý nhỏ: trong khi thực hiện, các mẹ không nên nhịn thở hoặc cong lưng để đạt kết quả tốt nhất.
Nghỉ 5 giây và lặp lại tất cả động tác 10 lần
3. Bài tập co duỗi từng chân
Bài tập co duỗi từng chân này cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Động tác này vừa giúp săn cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi. Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn
- Chân phải thì duỗi thẳng, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp cận mặt đất.
- Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần.
- Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái giống như là chân phải.
4. Bài tập sau sinh mổ giúp tăng nhịp tim (Cardiovascular)
Bạn phải đào thải lượng chất béo được tích tụ trong thời gian mang thai để làm phẳng bụng. do đó, hãy thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim để đốt calorie và nâng nhịp tim. bạn có thể khởi đầu bằng cách bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Khi cơ thể tiếp tục hồi phục, hãy đăng ký các lớp thể dục nhịp điệu hay chạy bộ.
5. Bài tập hông
- Nằm nghiêng về bên phải, co hai đầu gối về phía ngực.
- Hít vào và khi thở ra, siết chặt sàn chậu và cơ bụng dưới.
- Khép chân, nâng gối trái lên cao mà không cử động vùng hông. Các mẹ không nên cố nâng đầu gối quá cao bởi rất dễ khiến hông dịch chuyển
- Giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần.
- Chuyển sang nằm bên trái và thực hiện bài tập thêm 10 lần bằng chân phải.
6. Tư thế đạp xe
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đạt kết quả tốt mà không dùng quá là nhiều sức.
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh
Thực hiện tư thế này như sau:
- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
- Sau đấy, lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác kiểu như đạp xe.
- Và lặp lại động tác này 5 lần.
7. Động tác ngồi xổm
Động tác này giúp tác động vào lượng mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đù. Với động tác này các mẹ có thể đơn giản tự tập ở nhà trong lúc bé ngủ để tiết kiệm thời gian.
Thực hiện:
- Trước tiên, bạn đứng hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, rồi áp vào hai tai.
- Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Trùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất.
- Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Cứ như vậy trong 1 phút trồi trở về tư thế ban đầu.
Kết
Chúng tôi hiểu rằng, mọi người mẹ đều có quỹ thời gian ít ỏi. Bạn luôn bận rộn chăm sóc em bé và gần như không có nổi thời gian cho chính mình. các bài viết của mình chỉ có thuộc tính đọc thêm, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Xem thêm: Các bài tập nhanh cho dân văn phòng bận rộn
Xuân Luật – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: thegioidotap, poh, hellobacsi)
