Bí quyết giảm cân bằng yến mạch như nhiều bạn đã được biết thì bột yến mạch là một dạng thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Nhưng ăn ra sao để phát huy hiệu quả? Qua nội dung sau đây sẽ cung cấp thêm nhiều nội dung đến độc giả, cùng tìm hiểu nhé.
Mục lục
Bí quyết giảm cân bằng yến mạch hiệu quả?
Bí quyết ăn yến mạch giảm cân thường được chia làm 2 giai đoạn tuy nhiên thường thường bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đạt kết quả tốt sau tuần đầu tiên.
Xem thêm:Mặt nạ rau diếp cá có tốt gì? 5 cách đắp mặt nạ rau diếp cá
Giai đoạn 1
Trong tuần đầu tiên, bạn bắt đầu ăn yến mạch 3 bữa/ngày. Lưu ý trong giai đoạn này là bạn nên ăn yến mạch nguyên hạt thay vì yến mạch ăn liền. Nếu muốn đưa yến mạch vào bữa ăn phụ thì bạn có khả năng ăn thêm cộng với hoa quả ít ngọt, hạt chia, pudding, dưa chuột, sữa chua…
Giai đoạn 2
Sau tuần đầu tiên, bạn có khả năng ăn bột yến mạch từ 1 đến 2 bữa hàng ngày như một sự thay thế bổ dưỡng và ít béo cho những bữa ăn khác. Trong giai đoạn này, bạn cần phải bổ sung nhiều trái cây và rau vào chế độ ăn giảm cân. Cùng lúc đó, bạn đã có thể chọn yến mạch ăn liền cho bữa ăn của mình.
Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần không ngán
Nhiều chị em đã share cách ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần không ngán nhờ thực đơn đa dạng gồm bánh yến mạch, cháo yến mạch hoa quả, yến mạch xào… kèm theo đó là salad, rau củ quả, các kiểu hạt và sữa phong phú. Bạn cũng có thể áp dụng một số gợi ý sau đây để tạo ra menu giảm cân bằng yến mạch đầy đủ và giàu dinh dưỡng nhé!
- Chọn bánh yến mạch cho bữa sáng, bạn có khả năng “phủ” thêm một số toppings như sữa chua, nước cốt dừa, sữa tươi, bơ hạnh nhân, mật ong/đường ăn kiêng, bột cacao, matcha, hạt óc chó (chứa nhiều omega-3 tốt cho tim mạch)…
- Khi nấu cháo hoặc làm yến mạch xào cho bữa trưa hoặc tối, bạn có khả năng thêm rau củ tươi như đậu Hà Lan, cà rốt, ớt chuông, rau cải… kết hợp cùng tôm/bò băm/ức gà/trứng.
- Bên cạnh đó, khi nấu yến mạch thì bạn có khả năng kết hợp ăn chung với salad, nước ép hoa quả hoặc rau củ hấp như su su, cà rốt, súp lơ…
Sử dụng bột yến mạch giảm cân có đúng hay không?
Lượng chất xơ có trong thành phần của yến mạch là lớn không ngờ, vì thế người ta thường dùng loại đồ ăn này như một phương pháp giảm cân, giúp no lâu hơn so sánh với khi ăn các đồ ăn khác. Hàm lượng chất xơ này cũng có công dụng giúp đỡ hệ tiêu hóa, giảm cảm xúc thèm ăn, ngăn bạn không nạp quá nhiều lượng calories dư thừa từ các kiểu thực phẩm khác.
Bí quyết giảm cân bằng yến mạch tuy không cung cấp năng lượng cho cơ thể tuy nhiên lượng chất xơ vô cùng lớn trong thành phần yến mạch sẽ đòi hỏi cơ thể bạn phải tiêu tốn cực kì nhiều calories để tiêu hóa chúng, điều này có công dụng tốt lên sức khỏe của hệ tiêu hóa và làm calories từ bên trong cơ thể bị đốt cháy một cách mang lại hiệu quả.
Tại sao yến mạch có khả năng giảm cân và tốt cho cơ thể?
Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm xúc no nhanh, không để lại thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo mau chóng, nên là một đồ ăn giúp giảm cân rất tích cực.
Bên cạnh đó yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp 2 lần so sánh với những loại bột khác mà không có chất béo, đường làm béo và lượng calo không nhiều. Nó là nguồn bổ sung vitamin group B, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Hơn nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chóng oxy hóa khá cao và bổ sung sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Nhất là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.
Vì sao bí quyết giảm cân bằng yến mạch không gây hại và hiệu quả?
Nếu như bạn đã từng sử dụng qua các kiểu thuốc giảm cân thì chúng thường có công dụng làm chậm lại dự thèm ăn, xấu cho cơ thể lại gây ra nhiều công dụng phụ như mệt mỏi hoặc gây tích nước, lâu dần độc hại cho cơ thể. Đối với bí quyết giảm cân bằng yến mạch, chất xơ giữ nhiệm vụ chính giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi mà bạn sử dụng những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao. Trong yến mạch còn có hàm lượng các dưỡng chất hỗ trợ bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.
Vì sao có thể sử dụng yến mạch nguyên chất?
Yến mạch nguyên chất là đừng nên thêm bất kì một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu như có thêm chất phụ gia thì yến mạch sẽ không còn công dụng giảm cân nữa.
Vậy thì nên làm gì để có khả năng giảm cân nhanh chóng?
Bí quyết giảm cân bằng yến mạch bạn có tin không những cần 1 tuần cân nặng của bạn sẽ giảm được khá nhiều nhờ chế độ ăn phù hợp bằng yến mạch. Sau đây là menu giảm cân với yến mạch trong 1 tuần:
1. Thực đơn:
2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml)
Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.
Với bí quyết giảm cân bằng yến mạch, việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo yến mạch vào nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.
Bài viết trên đã cho các bạn biết các thông tin về bí quyết giảm cân bằng yến mạch đơn giản nhưng hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc.
Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( chonmuatot.com, hellobacsi.com, … )
Bình luận về chủ đề post