Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Mỡ bụng hay béo bụng là vấn đề nhức nhối ở cả phụ nữ và nam giới trong cuộc sống tối tân vì làm đánh mất hình ảnh thon gọn , quyến rũ. Do chế độ ăn, thực hiện những công việc, nghỉ ngơi thiếu hợp lý nên gây ra tình trạng vòng 2 quá khổ. Những bài tập giảm mỡ bụng phía dưới là gợi ý đọc thêm hữu ích từ đất nước ta dành cho những ai muốn lấy lại sắc vóc, vẻ thon gọn vòng eo nhanh chóng 1 cách dễ dàng nhất.

Side Crunch – Gập bụng nghiêng

Gập bụng giảm mỡ bụng

Có nên tập bụng trước khi đi ngủ? Theo các HLV thì câu trả lời là CÓ.

Bài gập bụng dễ dàng, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao bởi tác động trực tiếp, tập trung hơn cho phần bụng mỡ của bạn.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa lên vùng thái dương, chân gập vuông góc.
• Nâng phần người và phần chân, gập tập trung ở vòng 2, ép gập vào nhất có thể.
• Duỗi từ từ phía đầu và chân.
• Thực hiện 20 lần/nhịp.

Nâng cao chân, nằm nhấc chân

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi 2 bên mạng sườn tự nhiên.
• Nâng cao 2 chân, lần lượt theo nhịp, vuông góc với bụng, chân còn lại giữ nguyên vị trí và đổi chân liên tục.
• Thực hiện 20 lần.

không những giúp phần đùi săn chắc, động tác rèn luyện này giúp săn chắc 2 bên bụng khá hiệu quả.

Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc

Bài tập giảm mỡ vòng eo không chỉ là một trong những động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế nằm ở trên bề mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao, bắt chéo nhau.
• Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
• khi mà bạn hạ mình xuống thì hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.
• những lúc làm từ 12-15 lần/ 1 lần tập, ngày tập 3 lần.

Bài tập tác động vào các nhóm cơ bụng giúp bụng phẳng lỳ

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai, hít thở bình thường.
• Từ từ nâng hông và bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. quan tâm gồng cơ bụng lại và giữ trong 3 giây thì trở lại tư thế chuẩn bị. Hãy lặp lại động tác này 10 lần nhé!

Động tác kéo xà

Vẫn là bài tập gập bụng, tuy nhiên thay vì nằm tại chỗ thì bạn có thể sử dụng để xà đơn để kéo phần thân lên. Động tác này giúp cải thiện sức tay và giảm mỡ bụng.

Đôi tay và thành bụng chắc khỏe với bài tập kéo xà

Cách thực hiện:

• Bạn đưa 2 tay lên nắm vào thanh xà bao quát hơn so sánh với vai ở tư thế thoải mái

• Hít vào và từ từ đưa phần chân lên sao cho song song với mặt sàn, giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần để tan bớt lượng mỡ thừa trong bụng.

Hít đất

Hít đất hay chống đẩy cũng là bài tập quen thuộc, có tác dụng làm giảm mỡ bụng. bạn có thể tập bất kỳ lúc nào kể cả chuẩn bị ngủ.

Hít đất cũng có công dụng làm săn chắc cơ bụng do chịu sức ép từ lực hút trái đất và trọng lượng cơ thể.

❖ Cách thực hiện:

• Hạ thấp người, chống 2 tay xuống sàn, 2 chân rộng bằng hông.
• Từ từ hạ phần vai, khuỷu tay gập vuông góc với cẳng tay, ngực gần chạm sàn.
• Nâng lên vị trí như lúc chuẩn bị.
• Thực hiện 5 – 7 lần.

Kết

Trên đây chính là 7 bài tập giảm mỡ bụng mà bạn nên áp dụng, giúp bạn có một giấc ngủ ngon, tỉnh dậy sảng khoái, không mệt mỏi. Nếu như mong muốn nhiều loại hơn các bài tập, cách thức tập, bạn có thể nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể dục, học theo từ nguồn tài liệu dạng ảnh, clip có trên internet. Thực hiện thường xuyên các bài tập giữ vòng eo thon gọn giúp bạn không chỉ có giấc ngủ ngon mà còn có thân hình cân đối.

Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhất cho bạn

Xuân Luật – Tổng Hợp, Chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: oreni.vn, mstyle.vn, hellobacsi.com)