Chế độ ăn eatclean là gì? Ưu thế của chế độ eat clean?

Chế độ ăn eatclean là gì? Chế độ ăn eatclean là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, giúp bạn giải phóng lượng mỡ thừa đang tích trữ trong cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn eatclean nhé!!!

Chế độ ăn eat clean là gì?

Eat clean là gì? Chế độ này giành cho thực phẩm tươi và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không giới hạn bất kỳ thực phẩm nào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần ăn nhập.

Ăn eat clean là như thế nào? Chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người dùng thực phẩm toàn phần để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu bạn làm quen được với những thành phần trong thực đơn eatclean, kết hợp với việc uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân khá nhanh.

Các cách đơn giản để bắt đầu chế độ “eat clean”

Ăn nhiều rau và trái cây

Cả 2 loại rau và trái cây đều khá tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật giúp trị nhiều loại bệnh và tăng kháng thể.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu quan sát lớn cho kết quả có mối ảnh hưởng giữa việc ăn nhiều trái cây và rau quả với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và bệnh ảnh hưởng đến tim mạch.

Ngoài ra, rau và trái cây tươi là lý tưởng thực hiện “eat clean”, vì hầu hết có thể được ăn sống ngay sau khi hái và rửa sạch. Chế độ này còn gọi là chế độ giảm cân.

chọn lựa hàng hóa hữu cơ có thể giúp bạn thực hiện “eat clean” tốt nhất bằng việc giảm tiếp cận với thuốc trừ sâu và có thể tăng cường sức khỏe của bạn.

Xem thêm Tiêu chuẩn thuê mặt bằng lĩnh vực chăm sóc sức khỏe y tế Health Care

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đã qua chế biến trái ngược trực tiếp với lối sống lành mạnh và “eat clean”, vì chúng đã được biến đổi so với tình trạng tự nhiên.

Hầu hết các sản phẩm thực phẩm đã qua chế biến đã mất một vài chất xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại có thêm đường, hóa chất hoặc các thành phần khác. Hơn nữa, các hàng hóa thực phẩm đã qua chế biến có liên quan đến chứng viêm và tăng rủi ro mắc bệnh tim.

Đọc nhãn hàng hóa thực phẩm

Mặc dù, “eat clean” dựa trên việc vận dụng thực phẩm tươi sống, nó có thể gồm một số thực phẩm đóng gói như rau hay các loại thịt đóng gói.

Thế nhưng, phải đọc kỹ các nhãn dán sản phẩm để bảo đảm không có bất kỳ chất bảo quản, đường bổ sung hoặc chất béo không lành mạnh nào.

Ngừng ăn carbs tinh chế

Carbs tinh chế bao gồm những loại thực phẩm đã qua chế biến rất dễ ăn quá là nhiều tuy nhiên lại cung cấp ít giá trị dinh dưỡng. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên lạc giữa việc tiêu thụ carb tinh chế với chứng viêm, kháng insulin, gan nhiễm mỡ và béo phì.

Trái lại, ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn, có khả năng làm giảm viêm và đẩy mạnh sức khỏe đường ruột tốt hơn.

Trong một nghiên cứu được thực hiện ở 2.834 người, ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm tăng mỡ bụng hơn là các loại hạt ngũ cốc tinh chế.

Xem thêm Những công dụng nhau thai heo đối với sức khỏe và sắc đẹp

Tránh dầu thực vật

Dầu thực vật và bơ thực vật không đáp ứng các tiêu chí eat clean. Các nghiên cứu trên động vật và các tế bào cô lập cho thấy rằng nó giúp tăng hiện trạng viêm, có thể làm tăng rủi ro tăng cân và bệnh tim. Mặc dù đã cấm các loại chất béo nhân tạo ở một số nước, một vài loại bơ thực vật và bơ thực vật vẫn có thể chứa một lượng nhỏ. Mặc dù, eat clean không khuyến khích sử dụng toàn bộ các loại dầu thực vật, nhưng điều cốt yếu là phải ăn một lượng vừa phải chất béo lành mạnh. Chúng bao gồm cá béo, các kiểu hạt và quả bơ.

Ưu thế của chế độ eat clean

• Bạn có thể bớt cảm nhận thấy thèm đồ ăn vặt hơn trước.
• Tinh thần của bạn trở nên minh mẫn, tỉnh táo và khả năng tập trung nhiều hơn do các chất dinh dưỡng tốt được hấp thụ vào cơ thể đúng cách.
• Bạn có thể không còn cảm xúc đói cồn cào bởi vì theo chế độ eat clean bạn phải chia nhỏ nhiều bữa ăn nhỏ lành mạnh trong ngày thay vì cứ ăn vặt suốt thời gian dài.
• Làm được 1 tuần, cơ thể bạn khởi đầu cảm nhận thấy nhiều năng lượng hơn, song đừng vội đắc thắng, bạn nên duy trì bằng việc kết hợp tập thể dục thường xuyên. Với cách này có thể giúp bạn giải phóng lượng mỡ thừa đang tích trữ trong cơ thể. đặc biệt cuối ngày bạn có thể kinh nghiệm rằng mình ngủ ngon hơn, tâm trạng của mình được xoay chỉnh ôn hòa và suy xét tích cực hơn nhờ bổ sung thực phẩm lành mạnh đúng cách.

Xem thêm Sức khỏe tốt và bí quyết để sống khỏe

Tạm kết

Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chatbox là gì cực kỳ bổ ích. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào về chatbox là gì thì cùng giải đáp nhé!!!

Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung

Nguồn tham khảo: (hellobacsi.com, www.vinmec.com, medlatec.vn, www.cleanipedia.com)